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增肌的优选美食

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「减脂增肌午餐便当」鸡肉秋葵豆腐与土豆做法步骤图解08-29

临时用现有食材快速做的一道菜，本来应该是鸡腿秋葵，但是怕太肥所以用了半个鸡腿和半个鸡胸。土豆和豆腐都属于灵机一动的组合，没想到还挺好吃！用料鸡腿半个鸡胸半个秋葵5个土豆一个小的老豆腐半块【减脂增肌午餐便当】鸡...
减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶做法步骤图解12-09

黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶用料速冻玉米粒适量鸡胸肉200g菜心6根红心柚子三片牛奶300ml减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶的做法清水煮开，加盐，放入洗净的菜心进去再次煮开捞出装盘，然后...
减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁做法步骤图解12-12

微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁用料冻豆腐一盒鸡胸肉150g无籽露一斤昨天剩的大阪烧1/4块减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁的做法冻豆腐自然解冻后切片平铺在硅胶微波蒸盒中，表面抹...
减脂增肌早餐-130819-小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃做法步骤图解12-12

小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃用料猕猴桃一个口蘑7、8个鸡胸肉150g薏米、红豆各一把减脂增肌早餐-130819-小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃的做法红豆和薏米加多水大火烧开后马上关火，焖1个小时再大火烧开，再关火，如此...
「减脂增肌」金枪鱼蛋饼（《如何煮狼》）做法步骤图解09-01

从M.F.K.Fisher的《如何煮狼》里看到的菜谱；二战期间，一向生活优越的美国主妇们，在物资突然变得匮乏的社会环境里，仍然试着用手边能找到的食材，想法子烹煮营养、美味、又有“风格”的菜肴。时局混乱期间，在外海域捕鱼的渔船...
只用一口锅的couscous「fit减脂增肌」【外网搬运08-24

外网搬运。地址https://www.brit.co/one-pot-chicken-couscous/菜谱量太大，我砍到1/3做的。couscous：古斯米或称为库斯库斯，又意译为蒸粗麦粉，是一种源自马格里布柏柏尔人的食物。它由粗面粉制造，形状和颜色都像小米。（wiki...
减脂增肌必备之燕麦坚果谷物棒（椰子油版）做法步骤图解09-02

最近又开始锻炼，天天环绕在耳边的就是减脂增肌，饮食也不例外。想到家里的五谷杂粮太多，何不做点谷物棒销库存，也能作为健身饮食的补充，一举两得多好！昨天看到一篇介绍椰子油众多好处的文章，果断在谷物棒里添加了椰子油，感觉更...
美味的健康增肌减肥餐做法，大厨教你技巧09-19

用料三文鱼250克西兰花200克胡萝卜200克鸡蛋一个健康增肌减肥餐的做法除三文鱼外，清水煮熟其他材料，可放盐和酱油，切勿放油三文鱼用平底锅煎至3成熟，调料只有酱油...
增肌减脂之生鱼片玄米饭做法步骤图解10-02

使用发芽米饭制作料理，能帮助您消除减肥过程中的焦躁情绪。醋，能让发芽米中镁的功效充分发挥。并有效的摄入钙质、固钙的功效，防止钙的流失。用料发芽米饭（熟）1/2人份生鱼片1/2人份紫苏叶10片萝卜缨少许白芝麻1匙砂糖少许...
减脂增肌凉拌牛肉片做法步骤图解12-29

用料牛排300克黄瓜1根凉拌汁3大勺减脂增肌凉拌牛肉片的做法牛排，去肥边，切薄片清水浸泡10分钟，挤干加入生抽，蚝油，白胡椒粉，生粉抓匀腌制拍个黄瓜，加点香菜，蒜末，黑胡椒盐，孜然粉牛肉片下开水焯1分钟捞出倒入凉拌汁抓匀放一份荞...
寿司（减脂增肌版本）做法步骤图解08-30

少油少盐版本的寿司，加入蛋白质含量高到脂肪含量低的鸡胸(๑•ั็ω•็ั๑)可以作为健身餐哦，但是米饭较多，碳水化合物不能摄入过多，所以也不可以过度食用的(๑•ั็ω•็ั๑)用料寿司醋适量米饭一大碗胡萝卜半根黄...
减脂增肌早餐-130713做法步骤图解12-13

彩椒鸡肉串，酸奶泡燕麦，芒果用料鸡胸肉200g彩椒若干芒果一个燕麦30g酸奶350ml减脂增肌早餐-130713的做法鸡胸肉切块加料酒、盐、淀粉腌制10分钟，彩椒切同样大小的块，间隔串号鸡肉和彩椒，微波炉高火3分钟，翻面，再3分钟。燕麦...
减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁做法步骤图解12-11

金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁用料全麦切片一片芝士片一片金枪鱼罐头适量玉米粒、西葫芦丁适量鸡蛋2枚黄瓜一根酥梨一个减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁的做法全麦切片上放芝士片，然后铺一...
「食事」减脂增肌早餐全记录做法步骤图解11-13

有没有觉得吃得清爽一点就感觉体内很干净然后每天早晨能顺利拉出屎就觉得体内没那么堵吃是醉生梦死的高墙用料爱（呕〜）「食事」减脂增肌早餐全记录的做法咖啡牛奶（脱脂与不脱脂觉得没差啦，这么一点点脂肪影响不到的吧）薏米...
减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶做法步骤图解12-09

恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶用料猕猴桃一个恰帕塔（巴黎贝甜买的）一个牛肉切片一包（两片）西红柿一个生菜一片芝士片一片牛奶300ml减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶的做法恰帕塔横向切开，不要切透，依次放入洗净的生菜...
牛油果燕麦煎饼（减脂增肌配方）做法步骤图解09-10

用料牛油果（熟透）1个燕麦（快熟）20克鸡蛋白2只脱脂奶粉10克橄榄油少许牛油果燕麦煎饼（减脂增肌配方）的做法把牛油果切开放碗里用勺子压碎成泥。打入两个鸡蛋清，搅拌均匀。加入10克脱脂奶粉，然后拌匀，至奶粉融合到无颗粒状。最后...
美味的高蛋白增肌特食做法，大厨教你技巧11-02

一直在健身的老公遇到了瓶颈期，希望在饮食上得到照顾，同情他天天吃寡味的煮鸡蛋白，特为他开发出此特食，希望能帮他愉快的消灭掉10个蛋白……用料鸡蛋10只香菇半只虾仁5粒西兰花少许盐少许（可不放）冻干枸杞若干粒（装饰用）葡萄...
增肌减脂之发芽米章鱼炒饭做法步骤图解09-12

发芽米就像减肥增强剂！发芽米减肥的原则只有一个，那就是“吃发芽米。”既不必减少食量，也不必禁吃零食，更不用开始运动，也不须戒酒。每粒发芽米都充满减肥的功效，吃了发芽米就像吃下了减肥增强剂。因此除了吃发芽米之外，你什...
「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法步骤图解09-03

这道中东风味的沙拉用料简单易得作为快手午餐最棒了用料番茄一个黄瓜半根洋葱少许鸡胸肉1块藜麦1/3杯欧芹少许盐黑胡椒孜然蔓越莓混合香草可选橄榄油/香油一勺【在美味中减脂增肌】番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉的做法鸡胸肉...
「健身零食」纯素椰子油燕麦饼干（减脂增肌适用）做法步骤图解08-28

椰子油最近好火的，不仅纯素者会在烘焙、做菜的时候使用，健身圈也开始用椰子油做菜了；椰子油确实是很棒的健康油脂，相对同样重量的黄油、菜油热量更低，固体状的椰子油融化后会有更大的液状体积，如果代替炒菜用油或者烘焙用油...
「四周-15kg餐」减脂增肌健康瘦完美马甲线立有做法步骤图解08-26

※更多瘦身餐食谱及具体细节咨询与交流请，请关注公众号：soyobell曾经是吃不胖体质，后来随着年龄增长，饮食上过分自信，也曾不小心进入了绝望的吨位。身体健康的标准，体重合格外，还当是线条标准的。所以，对于健身，从不排斥也不入...
烤三文鱼头减脂增肌必备做法步骤图解08-23

用料三文鱼头1个柠檬随意调料烤三文鱼头减脂增肌必备的做法三文鱼头洗净用厨房纸擦干放料酒白胡椒海盐跟你喜欢的调料（我放了料酒白胡椒黑胡椒粒玫瑰海盐甜红辣椒粉洋葱粉柠檬胡椒粉罗勒粉）腌制30-60腌越久越入味的建议...
减脂增肌！土豆鸡蛋饼（双人份）做法步骤图解10-21

范志红老师书上的方子，土豆是极好的主食，再加上牛奶，鸡蛋，蛋白质含量biubiubiu上升，特别适合减脂增肌的盆友，加点蔬菜就是很好的一餐。最重要的是！这款土豆饼有披萨的即视感，and蛋糕的软绵口感，香气宜人，在减脂增肌期的筒子也可...
清炒烤麸（减脂增肌）做法步骤图解09-23

烤麸里面有大量的蛋白质比较适合减脂增肌用料烤麸2片洋葱一小颗木耳几朵（家里没有）黄花菜一小把（家里没有）榨菜随意盐少许酱油一勺醋一勺黑胡椒少许清炒烤麸（减脂增肌）的做法先将锅烧热，下入洋葱丝，烧出香味将除黑胡椒之外的...
减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法步骤图解12-12

胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃用料猕猴桃1个乌鸡胸2片胡萝卜1根红薯1个枸杞适量减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃的做法乌鸡胸剁成小块，洗净，凉水入锅，大火烧开后撇去血沫，加入枸杞、少许料酒、...

增肌的优选美食

「减脂增肌午餐便当」鸡肉秋葵豆腐与土豆做法步骤图解08-29

减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶做法步骤图解12-09

减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁做法步骤图解12-12

减脂增肌早餐-130819-小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃做法步骤图解12-12

「减脂增肌」金枪鱼蛋饼（《如何煮狼》）做法步骤图解09-01

只用一口锅的couscous「fit减脂增肌」【外网搬运08-24

减脂增肌必备之燕麦坚果谷物棒（椰子油版）做法步骤图解09-02

美味的健康增肌减肥餐做法，大厨教你技巧09-19

增肌减脂之生鱼片玄米饭做法步骤图解10-02

减脂增肌凉拌牛肉片做法步骤图解12-29

寿司（减脂增肌版本）做法步骤图解08-30

减脂增肌早餐-130713做法步骤图解12-13

减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁做法步骤图解12-11

「食事」减脂增肌早餐全记录做法步骤图解11-13

减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶做法步骤图解12-09

牛油果燕麦煎饼（减脂增肌配方）做法步骤图解09-10

美味的高蛋白增肌特食做法，大厨教你技巧11-02

增肌减脂之发芽米章鱼炒饭做法步骤图解09-12

「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法步骤图解09-03

「健身零食」纯素椰子油燕麦饼干（减脂增肌适用）做法步骤图解08-28

「四周-15kg餐」减脂增肌健康瘦完美马甲线立有做法步骤图解08-26

烤三文鱼头减脂增肌必备做法步骤图解08-23

减脂增肌！土豆鸡蛋饼（双人份）做法步骤图解10-21

清炒烤麸（减脂增肌）做法步骤图解09-23

减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法步骤图解12-12

增肌的优选美食

「减脂增肌午餐便当」鸡肉秋葵豆腐与土豆做法 步骤 图解08-29

减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶做法 步骤 图解12-09

减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁做法 步骤 图解12-12

减脂增肌早餐-130819-小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃做法 步骤 图解12-12

「减脂增肌」金枪鱼蛋饼（《如何煮狼》）做法 步骤 图解09-01

只用一口锅的couscous「fit减脂增肌」【外网搬运08-24

减脂增肌必备之燕麦坚果谷物棒（椰子油版）做法 步骤 图解09-02

美味的健康增肌减肥餐做法，大厨教你技巧09-19

增肌减脂之生鱼片玄米饭做法 步骤 图解10-02

减脂增肌凉拌牛肉片做法 步骤 图解12-29

寿司（减脂增肌版本）做法 步骤 图解08-30

减脂增肌早餐-130713做法 步骤 图解12-13

减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁做法 步骤 图解12-11

「食事」减脂增肌早餐全记录做法 步骤 图解11-13

减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶做法 步骤 图解12-09

牛油果燕麦煎饼（减脂增肌配方）做法 步骤 图解09-10

美味的高蛋白增肌特食做法，大厨教你技巧11-02

增肌减脂之发芽米章鱼炒饭做法 步骤 图解09-12

「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法 步骤 图解09-03

「健身零食」纯素椰子油燕麦饼干（减脂增肌适用）做法 步骤 图解08-28

「四周-15kg餐」减脂增肌健康瘦 完美马甲线立有做法 步骤 图解08-26

烤三文鱼头 减脂增肌必备做法 步骤 图解08-23

减脂增肌！土豆鸡蛋饼（双人份）做法 步骤 图解10-21

清炒烤麸（减脂增肌）做法 步骤 图解09-23

减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法 步骤 图解12-12

「减脂增肌午餐便当」鸡肉秋葵豆腐与土豆做法步骤图解08-29

减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶做法步骤图解12-09

减脂增肌早餐-130817微波蒸鸡胸冻豆腐，荞麦海鲜饼，鲜榨青葡萄汁做法步骤图解12-12

减脂增肌早餐-130819-小炒口蘑鸡胸肉，红豆薏米水，猕猴桃做法步骤图解12-12

「减脂增肌」金枪鱼蛋饼（《如何煮狼》）做法步骤图解09-01

减脂增肌必备之燕麦坚果谷物棒（椰子油版）做法步骤图解09-02

增肌减脂之生鱼片玄米饭做法步骤图解10-02

减脂增肌凉拌牛肉片做法步骤图解12-29

寿司（减脂增肌版本）做法步骤图解08-30

减脂增肌早餐-130713做法步骤图解12-13

减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁做法步骤图解12-11

「食事」减脂增肌早餐全记录做法步骤图解11-13

减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶做法步骤图解12-09

牛油果燕麦煎饼（减脂增肌配方）做法步骤图解09-10

增肌减脂之发芽米章鱼炒饭做法步骤图解09-12

「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法步骤图解09-03

「健身零食」纯素椰子油燕麦饼干（减脂增肌适用）做法步骤图解08-28

「四周-15kg餐」减脂增肌健康瘦完美马甲线立有做法步骤图解08-26

烤三文鱼头减脂增肌必备做法步骤图解08-23

减脂增肌！土豆鸡蛋饼（双人份）做法步骤图解10-21

清炒烤麸（减脂增肌）做法步骤图解09-23

减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法步骤图解12-12