记录 低卡南瓜酱做法 步骤 图解12-24
用料熟南瓜350克芝士片2片牛奶350克玉米淀粉35克奶粉10克代糖40克记录低卡南瓜酱的做法南瓜蒸熟，所有食材搅拌机打匀小火奶锅熬至浓稠，冷却后放入冰箱冷藏...
💥低卡减脂❗️烧三丝（老味传统菜改良版）做法 步骤 图解12-29
“鲜香味美”三丝我分别用了鸡胸肉丝、鱿鱼丝和笋丝，不仅味道香而不腻，而且是低脂高蛋白的食材，非常适合减脂人士。用料鸡肉500克鱿鱼250克笋250克葱10克蒜5克姜5克腌料A盐2克味精2克白胡椒粉4克料酒5克淀粉3克蛋清1个炒...
泡菜荞麦冷面｜低脂低卡｜快速好吃的烹饪方法 泡菜荞麦冷面｜低脂低卡｜快速的地道做法和步骤12-09
用料详见步骤一1泡菜荞麦冷面｜低脂低卡｜快速的做法材料都是经久耐放闭环管理期间做起来所需材料：1.泡菜（喜欢多少加多少）&泡菜汁2.韩式辣酱（1勺）3.糖（2勺）4.米醋（2勺）5.香油（1勺）6.荞麦面（1把）7.鸡蛋（1个）-用时：10分钟---小贴士Tips...
低卡糙米鸡胸肉粽， 端午节安排起来!做法 步骤 图解01-03
端午节要到啦，想吃粽子又hold不住高脂高热量，油多脂肪。这款无油无糖低卡低脂的粽子，用血糯米、糙米、青稞，替代高升糖的糯米和白米，无油无糖低碳低卡，健康又好吃，减脂期也能放心吃，快安排起来！用料三色糙米250g血糯米400g青稞...
黑芝麻低卡燕麦盒子 隔夜燕麦 减肥减脂无糖 长头发长头发长头发🤣做法 步骤 图解01-11
用料全麦燕麦2杯黑芝麻粉无糖可可布丁香蕉草莓草莓creamcheese可可粉代糖水or牛奶黑芝麻低卡燕麦盒子隔夜燕麦减肥减脂无糖长头发长头发长头发🤣的做法全麦即食燕麦加水煮熟拌入黑芝麻粉也可以直接拿牛奶泡过夜我喜欢...
低卡番茄玉米土豆泥做法 步骤 图解12-26
用料西红柿1个甜玉米粒适量甜红椒适量土豆泥适量低卡番茄玉米土豆泥的做法番茄切丁或者打成泥（不用特别细，主要是让汁水出来），提前将土豆蒸熟捣成泥，玉米粒、红椒切丁备用。开火放少量油，放入番茄沫，加入一点点蒜瓣炒香，加入...
☀︎黑咖魔芋戚风蛋糕｜无油低卡松软不怕胖做法 步骤 图解12-24
碎碎念：苦苦的黑咖啡是我的爱，用来做魔芋蛋糕也好吃，喜欢黑咖苦味的童鞋要试一试，在减脂期也可以吃到香软的蛋糕吖～口感松软中伴随着轻盈，炒低热量，当做下午茶或者早餐均可，我的快落是魔芋蛋糕给的✌︎用料蛋白90克蛋黄30个糖10...
泰式生春卷减脂低卡做法 步骤 图解01-31
蔬菜沙拉里面最爱的就是泰式生春卷不仅可以大量摄入蔬菜而且美味用料春卷皮数张各种自己喜欢的蔬菜切丝切条推荐必加蔬菜紫苏叶超喜欢这个烤肉时候我也用它来包肉香菜泰国风不能少了香菜泰式生春卷减脂低卡的做法春卷...
低脂低卡！不放盐也好吃的荷兰豆炒虾仁做法 步骤 图解12-29
上班族应该都喜欢快手又健康美味的炒菜吧!用橄榄油做这个菜，美味低卡，味道还很棒，虾仁QQ弹弹的谁能不爱呢!用料荷兰豆100克虾仁200克青豆适量玉米适量胡萝卜适量低脂低卡！不放盐也好吃的荷兰豆炒虾仁的做法准备好食材Kido...
两杯低卡芒果smoothie做法 步骤 图解12-28
芒芒夏日，最配清爽健康的smoothie用料芒果个牛奶比芒果重量少一些浓稠酸奶适量克奇亚籽烤燕麦适量克黑巧克力适量克两杯低卡芒果smoothie的做法一个大红芒。切小块，分两份，一份多的打汁，一份少的好看的留作顶部装饰打汁的...
低卡减脂餐---凉拌荞麦面做法 步骤 图解12-21
减肥期间也可享受美食，这款凉拌荞麦面真的好好吃，重点是健康低卡，减肥的姐妹们赶紧学起来！用料荞麦面适量小米辣2根葱花1根大蒜半头生抽3勺醋1勺老干妈1勺黄瓜半根鸡蛋2个虾仁适量低卡减脂餐---凉拌荞麦面的做法先调个万...
美味的低卡简单杨枝甘露做法，大厨教你技巧12-30
用料芒果肉230克（81千卡）无糖椰乳200克（68千卡）零卡糖浆40克（0千卡）即食西米1袋50克（32千卡）低卡简单杨枝甘露的做法芒果取果肉备用，倒入雪克杯中捣成泥加入无糖椰乳，零卡糖浆（如果没有零卡糖浆就换成零卡糖25克）最后加入即食西米...
暄软又低卡的玉米面馒头做法 步骤 图解12-24
馒头是低脂高蛋白高碳水的优质主食哦用料面粉1500克玉米面500克酵母15克糖10克泡打粉10克油10克暄软又低卡的玉米面馒头的做法面粉和玉米面的比例是3:1所有配料放在盆里盆里的材料搅匀准备40度的水（水不烫手的程度），慢慢...
减肥餐必备🔥低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉做法 步骤 图解12-09
分享一道酸甜开胃，茄汁浓郁，饱腹感极强，连汤汁都喝完，减脂期间必吃的减脂餐低卡低脂的茄汁玉米鸡胸肉用料鸡胸肉1块番茄1个玉米粒适量青豆适量料酒1勺黑胡椒1小勺淀粉1勺调料汁：生抽1勺蚝油1勺番茄酱2勺减肥餐必备🔥低卡饱...
都去给我做🔥入口即化｜低卡🍫巧克力奶冻做法 步骤 图解12-31
用料吉利丁片7g低卡巧克力牛奶600克可可粉5克都去给我做🔥入口即化｜低卡🍫巧克力奶冻的做法所需食材按照步骤操作按照步骤操作冻好的可以撒可可粉和奥利奥碎装饰！入口即化，嫩滑可口a～wu一大口真的过瘾小盒子带起来很方便...
低卡酸奶乳酪蛋糕（魔芋粉）做法 步骤 图解01-02
用料鸡蛋3个市售普通酸奶180克魔芋粉15克零卡糖粉20克低卡酸奶乳酪蛋糕（魔芋粉）的做法备注：自用配方，所以写的简单。酸奶里加入蛋黄，倒入魔芋粉，搅拌均匀，做成蛋黄糊。蛋清里分三次加入糖粉，打成大弯钩状。蛋黄糊加入蛋清。倒...
低卡鸡肉末蒸蛋，减脂餐也能美味做法 步骤 图解12-29
鸡肉不一定要水煮才减肥，这道菜超级简单，无油无添加，入口非常滑嫩多汁，还有洋葱的爽脆。不止减肥人士，平时快手做一个也能满足味蕾用料鸡蛋1个鸡肉1块小紫洋葱几个个淀粉两勺枸杞子适量香葱适量盐一点柠檬汁适量低卡鸡肉末...
低卡酸奶奶酪「5-6月北鼎蒸炖锅食谱」做法 步骤 图解12-22
5-6月美食日记打卡开始啦，打卡拿好礼！有【200ml分装杯，小号皮革手挽袋，快乐胖荔水，马蹄莲大号陶瓷碗】等丰富礼品哦~活动详情戳→食谱via.@悠哈厨房用料全脂牛奶800克奶粉600克酸奶菌粉2克低卡酸奶奶酪【5-6月北鼎蒸炖锅食...
节气蔬食~立夏~🥒黄瓜土豆沙拉（🥗自制纯素低卡沙拉酱）做法 步骤 图解12-29
5月不减肥，6月徒伤悲。立夏后，各种新鲜的蔬菜瓜果上市，正是减肥的大好时光。其实减肥的也没什么秘诀，就是吃低热量的食物。适量的运动。可也不能饿肚子，不然哪有力气运动呢。传统的沙拉酱，热量非常非常高。于是尝试了用自制...
美味的低卡好吃的减肥餐做法，大厨教你技巧12-30
想要健康的减肥要从养成好的饮食习惯开始，减少碳水的食物，多吃优质蛋白。虽然不会快速减重，但是慢慢稳步的减重可能更容易坚持下来！这个菜谱用来记录减肥中的低卡美味料理。目的是尽量减少碳水和额外油脂的摄入，优质蛋白，粗...
鸡胸健康低卡吃法01｜鲜虾鸡肉藕饼做法 步骤 图解12-24
准备努力开一个专栏，看看到底鸡胸能有多少种快手健康好吃的吃法～脆脆的藕清甜的荸荠真的不能错过啊！用料饼藕50g鸡胸肉200g虾仁150克蒜3瓣姜2片荸荠（可选）2个洋车前子壳（可选）1小勺调料生抽1-1.5大勺料酒1大勺白胡椒粉1/2勺...
低卡减脂❤️虾仁荷兰豆做法 步骤 图解12-26
用料荷兰豆100克虾仁50克生抽2勺低卡减脂❤️虾仁荷兰豆的做法准备材料，洗净荷兰豆，荷兰豆也要像剥豆角一样，两头去丝。虾仁切小块。锅中油烧热，倒入虾仁。虾仁变色，倒入荷兰豆，加两勺生抽，翻炒均匀。出锅❤️...
美味的低卡减脂香香拌饭做法，大厨教你技巧12-12
用料鸡蛋1个1个鸡小胸150-200克左右3块西葫芦200克半个上海青三颗3颗豆腐皮50g米饭自己的量碗韩式拌饭酱3勺低卡减脂香香拌饭的做法鸡胸肉切块加上料酒、耗油、少盐、辣椒粉、蒜末、胡椒粉抓拌一下哎呀，忘了放蒜和白胡...
低卡红薯饼（空气炸锅）做法 步骤 图解12-26
用料红薯2个鸡蛋1个面粉少量糖适量黑芝麻适量低卡红薯饼（空气炸锅）的做法红薯切丁加入鸡蛋，少量面粉，适量糖，搅拌均匀放入空气炸锅硅油纸上，撒上芝麻，可以铺薄一点，比较脆一点160度15分钟，然后打开看下，180度5分钟上色（温度和时...
低卡可可戚风蛋糕（无面粉无油，减脂期好甜点）做法 步骤 图解12-29
2022年5月14日，上传了第一个食谱，简单的几段文字，却得到大家的关注和收藏，开心😄周末和朋友一起吃大餐，想着第二天要轻断食，结果到晚上吃了一大堆开心果和巴达木，热量超标！不开心……为了防止自己暴食，特地拿起工具做个可可戚...
- 土豆鸡蛋菜---儿时的味道做法 步骤 图解
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