简单的开放式三明治,先吃啥就放啥,一片吐司更能控制热量摄入,健康完美的减脂餐
用料
面包(全麦吐司、全麦欧包、黑麦面包、全麦贝果,自选)烤一下 | 1片 |
cream cheese(低脂替代品:希腊酸奶) | 1小勺 |
牛油果酱、坚果酱(可选) | 1小勺 |
鸡蛋(煎蛋、炒蛋、水波蛋,可选) | 1个 |
水果(按个人喜好) | 若干 |
开放式三明治公式的做法
牛油果吐司:半个牛油果切片,挤上柠檬汁,撒上柠檬皮,黑芝麻和辣椒粉(chilli flakes)
芒果酸奶、香蕉花生酱、cream cheese scrambled egg +全麦欧包切片
蓝莓花生酱、cream cheese煎蛋+全麦bagel
蜂蜜烤啤梨、自制granola、cream cheese+全麦欧包切片
烟熏三文鱼水波蛋三明治:全麦欧包切片、牛油果泥、烟熏三文鱼、水波蛋
香蕉Nutella三明治
火腿黑麦面包三明治:黑麦面包、牛油果泥、芝麻菜、樱桃番茄配parma火腿
小贴士
1、尽量选择全麦或黑麦面包,能自己做就自己做,成分越简单越好
2、面包片烤箱或者吐司机烤一下,脆脆的更好吃
3、甜口咸口都可以做,搭配技巧:坚果酱配水果,cream cheese配蔬菜或者肉类,牛油果泥加煎蛋或者三文鱼