微控卡 上班 便当做法 步骤 图解10-21
这是一份筹备了好久的菜谱主要都是工作日的微控卡午餐再结合一些运动辅助可以算是日常控卡便当蔬菜的种类没有严格要求，主要针对的是碳水部分。进食少量但又高质的粗碳水是我的目标便当主要分为三大类:碳水，蛋白质和膳...
上汤娃娃菜-控糖低卡减脂做法 步骤 图解01-31
用料迷你娃娃菜1.5颗皮蛋切丁1广肠切丁半根蒜粒，浓汤宝或骨汤新鲜虫草花上汤娃娃菜-控糖低卡减脂的做法娃娃菜和虫草花上锅蒸5分钟其他食材水煮蒸熟后浇汁没有浓汤宝的话，放一点点生抽盐...
红豆控控食谱做法大全,超简单的红豆控控做法步骤09-28
小时候常常会吃到那时候穷这种食物就像零食一样倍受欢迎每年新鲜红豆成熟后父亲总会做一些无比幸福的感觉如今也做一些给朋友给同学也给孩子讲讲那童年的回忆！用料红豆一斤多面粉一小碗冰糖若干水锅铲子红豆控控的做法...
美味的黄油（微波控）做法，大厨教你技巧01-09
用料奶油50克黄油（微波控）的做法奶油微波炉20秒钟左右（昨天有教大家怎么用微波炉做奶油咯）捏捏。好了...
控卡食谱|蟹柳龙虾三明治351kcal做法 步骤 图解08-23
全麦面包176kcal.蟹柳36kcal.芝士片31kcal龙虾肉50kcal沙拉酱0kcal橄榄油50kcal黄瓜片8kcal(蟹柳太难吃了，再也不想用了)总共351kcal用料全麦面包2片蟹柳2条龙虾肉38g黄瓜片50g零卡沙拉酱适量百吉福脱脂芝士片1片橄榄...
美味的孕妇控糖食谱打卡做法，大厨教你技巧08-18
用料黑米红米燕麦米孕妇控糖食谱打卡的做法午餐早餐午餐午餐晚餐午餐晚餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐...
赖Smoothie Bowl「低卡颜控」做法 步骤 图解05-29
最近被火遍ins圈的SmoothieBowl迷得五迷三道的，真想大光腿坐海边抱着一碗拍拍拍。于是产生了移情别恋的想法。嗯。建个帖记几玩。（敲黑板）SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，作为网红级料理，特别适合夏天里低运动强度又想减肥...
笋子鸡肉包 控卡首选做法 步骤 图解03-19
哎，想吃包子、想吃包子、超级想吃包子，但是又嫌弃猪肉包油大，早上吃了比较腻。笋子+鸡肉，既不油腻，又可以满足我对包子的渴望。早餐一个包子配上一碗白粥加上一碟小菜，绝对控卡，减肥首选食谱，真是不能再美了。鸡胸不仅是低脂...
控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal做法 步骤 图解08-24
用料土豆100g紫薯100g西兰花120g胡萝卜50g黄瓜30g橄榄油5g零卡沙拉酱适量黑胡椒粉适量孜然粉适量椒盐适量控卡食谱|土豆紫薯泥沙拉296kcal的做法土豆煮熟用手套捏成泥，拌入黑胡椒椒盐等调料，千万不要放多了，不然特别咸，紫...
咖啡控｜奥利奥摩卡 Oreo Mocha做法 步骤 图解08-24
绵绵柔柔的甜蜜奶泡＋醇香回甘的意式浓缩奥利奥摩卡和所有甜品都很搭～配料：咖啡粉、牛奶、巧克力酱、奥利奥碎用料咖啡粉16克牛奶200毫升奥利奥3块巧克力酱适量七次方咖啡机1台咖啡控｜奥利奥摩卡OreoMocha的做法咖啡基底：选...
可控卡路里的健康饮品做法 步骤 图解03-23
飞哥出品。想要有飞哥一样健美的身材吗？这款绝对满足你。用料牛奶230ml自制酸奶2勺香蕉1根花生酱1勺燕麦1勺糖可选巧克力或蛋白粉生鸡蛋可选可控卡路里的健康饮品的做法材料入料理机，打碎，震一下，消除气泡小贴士花生酱可...
（微波控）奶油奶酪&奶豆腐做法 步骤 图解01-06
用料牛奶100克白糖10克柠檬汁10滴（微波控）奶油奶酪&奶豆腐的做法牛奶加入柠檬汁，微波炉热1分钟，冰箱冷藏隔夜拿出来+白砂糖。微波炉热1分钟（不要热2分钟啦！不然就在上面那样子了。，，，，，）拿出来过滤一下就完成了。这个是乳清。...
无糯米 控糖低卡杂粮粽子做法 步骤 图解01-01
又一年端午即将到来爱糯叽叽的减肥星人，再一次对粽子下手了记录一下用量和个数方便来年操作甜口「黑米红豆薏仁桂花蜜豆粽」25个110大卡/个咸口「糯小米藜麦火腿肉松棕」6个177大卡/个「糯小米藜麦香菇鸡肉棕」10个210...
奶酪控不控食谱做法大全,超简单的奶酪控不控做法步骤11-09
低脂无油减肥快手晚餐用料鸡蛋一个淡奶酪一片/20g生菜随意chia一勺三明治火腿（我买的雨润牛肉火腿）随意紫甘蓝随意奶酪控不控的做法蔬菜类洗净切切切无需太碎上蒸锅生菜铺底直接打个鸡蛋然后各种其他往里扔最后铺cheese...
「无黄油 微波控」饼干🍪做法 步骤 图解02-04
用料鸡蛋黄1个奶粉10克面粉20克开水3克「无黄油微波控」饼干🍪的做法⬆️蛋黄奶粉面粉搅拌均匀（先不加水）加入水擀成薄片微波叮30秒～1分钟...
减脂控食量便当🍱打卡营做法 步骤 图解04-19
只因我们都想瘦😏用料蛋白质碳水化合物脂肪减脂控食量便当🍱打卡营的做法打卡365day...
失恋不失控的低卡杏干奶茶冻做法 步骤 图解06-27
失恋💔疯狂想吃甜品，但是又不想因为渣男而自暴自弃！灵机一动，尝试做了代糖奶茶冻，非常可以！吃掉这碗，忘掉渣男！用料四川冰粉粉10克脱脂奶粉10克红茶叶适量赤藓糖醇3~5克水250克新疆杏干4个失恋不失控的低卡杏干奶茶冻的做法...
控卡九日减脂餐分享做法 步骤 图解03-11
吃减脂餐很久啦(突然想到这里也可以分享），每日控卡，偶尔不严偷吃个小零食啥的哈哈哈，不过我的减脂餐顿顿可以吃到饱，(ps:虽然夜晚还是会饿，毕竟热量在那呢)。按照我的减脂计划，我每天摄入在1300大卡左右，每个人的基础和目标都...
高颜值减脂午餐-控卡鸡丝凉面做法 步骤 图解11-14
最近在减脂期，每顿饭都要计算卡路里，又想控制卡路里，又嘴馋想吃面，又想多摄入些蔬菜和蛋白质，怎么办呢？自己就搞出来这款鸡丝拌面，好吃不胖，高颜值有食欲，还能满足吃面的欲望。（本菜谱约424大卡热量，蛋白质36.3克，脂肪14.1克，碳水3...
美味的虾控虾控虾控♡做法，大厨教你技巧11-09
对于虾，各种虾，莫名喜欢。--莫名，莫名，我就喜欢你，深深地爱上你♡用料无法追溯的喜欢虾控虾控虾控♡的做法爱虾，爱生活小贴士虾控虾控，从喜欢吃虾到自己烹饪虾，大大的进步♡么么哒♬...
控卡餐~西葫芦炒🍅做法 步骤 图解04-11
最近的西红柿不在季节，可是西葫芦确是健身宝贝重要食谱中的一员。不失营养还能做好控卡工作（超简单哦）：用料西红柿1个西葫芦半个生抽勺胡椒粉（可要可不要）克控卡餐~西葫芦炒🍅的做法西葫芦切片，再对半切西红柿切小块，一定要小...
白灼菜心（控卡餐）做法 步骤 图解12-25
用料菜心200克生抽1勺蒜2瓣姜2片橄榄油15g白灼菜心（控卡餐）的做法菜心焯水40秒装盘，淋生抽，蒜末，姜丝，烧油淋上。完成小贴士181kcal...
控糖打卡食谱做法大全,超简单的控糖打卡做法步骤01-27
新一轮控糖用料蔬菜若干蛋白质若干脂肪少许糖远离控糖打卡的做法还债减重减脂...
美味的娃娃菜控卡餐做法，大厨教你技巧12-21
是我在减重期间自己用的菜谱用料娃娃菜100g鸡精1g生抽5g淀粉3g火腿肠40g玉米青豆20克橄榄油5g娃娃菜控卡餐的做法菜用水焯熟，装盘。锅里放橄榄油5克，加入玉米青豆火腿肠炒，炒过之后加水淀粉三克，倒入酱油鸡精。浇汁完成小...
黄瓜塞肉清蒸-减肥控油298大卡做法 步骤 图解11-07
我做菜的原则就是少油或者无油所有食材查薄荷卡路里。力争美味健康又能控制体重。黄瓜塞肉：无油靠蒸锅特色是充分利用黄瓜能生吃和熟烧相结合Mix口感很赞！用料黄瓜1根长一点约120克猪肉沫100克蛋清1个料酒一勺盐1/2勺玉...
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