高蛋白弃种泡泡松饼｜超极简单做法 步骤 图解01-27
鸡蛋牛奶面粉盐，实际上就只有4种材料。超简单又快手，新手也可一次成功。食材干净，健身🐶友好。ps:原方来自KingArthur用料牛奶227克大号鸡蛋3个酸种或弃种113克盐4克中筋面粉120克高蛋白弃种泡泡松饼｜超极简单的做法见最...
「慢碳高蛋白」无油糖玉米南瓜muffin做法 步骤 图解03-09
待调整#改自Sunny的全麦南瓜麦芬#第一次有点干，口感一般般，太过airy用料干料：玉米粉60g蛋白粉38g魔芋粉2g泡打粉2g小苏打2g代糖10g海盐一搓肉桂粉适量湿料：鸡蛋1个南瓜泥（老南瓜）60g希腊酸奶100g香蕉一根【慢碳高蛋白】无油...
美味的高蛋白清蒸桂鱼做法，大厨教你技巧08-14
老婆大大现在怀孕6个月多一些了。心情各种紧张激动；也是各种不容易；弄个清蒸桂鱼给老婆大人补充蛋白质咯~~用料桂鱼1条葱适量姜适量蒸鱼豉油适量灯笼椒适量食用油适量高蛋白清蒸桂鱼的做法桂鱼洗干净，在鱼身上片几刀；并在...
Protein Icecream 高蛋白低脂肪冰激凌做法 步骤 图解07-22
无糖，高蛋白，极低碳水。少吃做不到，多吃不会死。用料乳清奶酪一杯淡奶油两勺代糖适量蛋白质粉一勺花生酱一勺ProteinIcecream高蛋白低脂肪冰激凌的做法混合所有材料，搅拌机搅拌。冰冻冷藏1小时小贴士不要减淡奶油的量，不然...
美味的低脂高蛋白牛排做法，大厨教你技巧12-29
料汁在下面！用料牛肉150克黑胡椒适量盐1小勺鸡蛋1个耗油1小勺鸡精1小勺面包糠适量面粉1大勺（可不放，我觉得有面包糠减脂就可以不放了）低脂高蛋白牛排的做法将除面包糠外所有材料放进绞肉机搅成肉泥酱肉泥分成汤圆大小放在...
「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤做法 步骤 图解08-26
红扁豆：25%蛋白，50%纤维，7%碳水。这样的硬指标，如何能不爱？用料红扁豆150g孜然2小勺鹰嘴豆200g罐装西红柿400g鸡汤800g洋葱（可选）一小个火鸡胸肉（可选）400g【高蛋白高纤维低脂肪】红扁豆浓汤的做法洋葱碎，孜然，炒香。加入鸡汤煮...
鹰嘴豆豆腐-高蛋白超级食物！做法 步骤 图解08-15
想象一下鹰嘴豆口味的内脂豆腐吧！绵密浓稠，纯天然。相对于黄豆做的豆腐，脂肪更低，蛋白质更高，超级健康饱腹。配上一点点酸甜口的山楂酱，或者你喜欢的各种蜂蜜/枫糖浆，或者自制蜜红豆，又是一款适合做早餐，加餐，下午茶的健康食品...
高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕做法 步骤 图解01-22
用料鸡蛋2个魔芋粉30g可可粉15克代糖适量高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法蛋清蛋黄分离，蛋清打入一个大盆中蛋黄中加入可可粉和代糖搅拌均匀打蛋器一档开始打发打发至微微起泡加入30g魔芋粉继续打发先用低速把魔芋粉...
高蛋白的安心鸡肉肠做法 步骤 图解08-17
嫩嫩的鸡肉肠加了胡萝卜丁增加口感，高蛋白无负担而且自己做来吃更安心！欢迎关注个人微信公众号qiuqiu_food，会经常与大家分享好吃健康的食谱。此方一人份用料鸡胸肉100克冰水半大勺玉米淀粉半大勺料酒适量盐、胡椒粉、酱...
低脂高蛋白燕麦炒饭，适合减肥期干饭！做法 步骤 图解01-28
减肥期对碳水又爱又恨，不吃饿得慌吃了易发胖❗️只需要改变一下主食，照样能干饭哦～用料燕麦饭80克魔芋70克金枪鱼55克虾仁50克鸡蛋1个三色蔬菜30克酱油10克韩式辣酱10克海苔/芝麻少许低脂高蛋白燕麦炒饭，适合减肥期干饭！的做...
低脂高蛋白的金枪鱼燕麦蛋糕--无糖系列做法 步骤 图解08-19
专门为健身定制的小点心用料金枪鱼碎100g免煮纯燕麦50g鸡蛋1个牛奶10g橄榄油10g低脂高蛋白的金枪鱼燕麦蛋糕--无糖系列的做法称量全部原料，搅拌均匀。金枪鱼我是用的油浸罐头，本身含有盐分。如果是鲜金枪鱼煮熟的话，要自...
高蛋白低脂无米炒饭做法 步骤 图解02-18
鸡蛋:高蛋白豆腐:高蛋白强强联合，低脂低卡，饱腹美味。用料老豆腐半块鸡蛋1个胡萝卜丁15克玉米粒15克黄瓜丁15克洋葱丁15克青椒丁15克番茄丁15克生抽1勺蚝油1勺高蛋白低脂无米炒饭的做法蔬菜切丁豆腐抓烂加入鸡蛋液炒豆...
低脂高蛋白的肥牛手卷做法 步骤 图解12-08
每天上班都只能吃外卖，做一些手卷，既能做早餐吃，又能做中饭。一举两得用料麦西恩卷饼3张肥牛卷100克黄瓜1根酸辣金汤酱15g低脂高蛋白的肥牛手卷的做法黄瓜刨丝肥牛卷烫熟放酸辣金汤酱拌匀麦西恩卷饼两面摊熟，两分钟就可以...
减脂高蛋白饱腹感餐做法 步骤 图解01-21
本人，女。是个耿直的girl，我也不是酸柠檬，但是吧看到很多做减脂餐的在乱搞...我心里真的...难受...看到很多花钱买减肥药的...我也难受....看到为了减肥自暴自弃的女孩...我也难受....我从148斤到现在每日恒定体重87斤，只...
低脂高蛋白-裙带虾仁豆腐汤做法 步骤 图解02-08
裙带菜是微量元素和矿物质的天然宝库，含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等矿物质。裙带菜含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍。裙带菜又被称为“健康菜”、...
巧克力黑麦手指饼干（高蛋白）做法 步骤 图解07-28
为了减肥要少油高蛋白。下午饿了来一点点的意思。加烤一下做成脆硬的类型。用料鸡蛋1只红糖40g巧克力味蛋白粉60g黑麦粉50g燕麦磨粉（低筋粉）30g亚麻籽粉20g可可粉10g葡萄干20g泡打粉1小勺水适量巧克力黑麦手指饼干（高蛋...
美味的低碳高蛋白面包做法，大厨教你技巧02-18
主料是谷朊粉，为了消耗蛋白粉还添加了蛋白粉，口感跟人间版全麦吐司很像，但口感更松软。用料谷朊粉160克亚麻籽粉40克椰子粉20克乳清蛋白粉30克燕麦纤维35克黄原胶（可不加）3克菊粉（或代糖）20克盐5克鸡蛋2个酵母8克温水200克低...
沙茶牛肉干(自制高蛋白零食)做法 步骤 图解03-14
超爱吃牛肉干，市售便宜的都是添加剂，贵的太不值得了，我自己来😄用料牛腿肉约500克沙茶酱30克酱油10克糖10克黑胡椒少许沙茶牛肉干(自制高蛋白零食)的做法牛腿肉剔除筋膜，以免影响口感清水浸泡清洗改刀，顺丝和逆丝切都可以，...
五款低脂沙拉🥗低脂高蛋白，好吃不怕胖！做法 步骤 图解03-11
又到了四月不减肥五月徒悲伤的时刻，都说女人的腰是灵魂，我已没了灵魂！！低脂沙拉吃起来！减脂首先不要亏待自己的胃，这几款沙拉当晚餐是不错的选择，如果中午吃就加一些优质碳水，比如紫薯、南瓜、玉米......晚上吃足够了！减脂午餐...
高蛋白Egg muffin做法 步骤 图解03-18
轉至微博@JAMIE的飲食日誌，只是想方便自己查阅。用料白蘑菇40g蛋白90g菠菜35g青豆&玉米各20g雞蛋一只馬蘇里拉芝士28g火雞胸片30g高蛋白Eggmuffin的做法準備材料冷鍋熱1rsp橄欖油，下菠菜蘑菇炒蔬菜均勻裝入muffin盤...
绝了 鸡蛋+豆腐 高蛋白减脂晚餐做法 步骤 图解01-19
拍的有点丑但是真的好吃用料豆腐1块鸡蛋1个香菜我爱香菜，可放可不放蒜末其实我不爱蒜末，但是香菜+蒜末yyds绝了鸡蛋+豆腐高蛋白减脂晚餐的做法调料❗️减脂版：葱花蒜末生抽香醋耗油小米椒／辣椒面（花椒面孜然粉一点点盐）‼️家常...
「健康三餐」高蛋白粗粮狮王馒头做法 步骤 图解09-14
发芽鹰嘴豆、黄豆、发芽全麦粉、浸泡亚麻籽凑成了这款高蛋白高营养馒头。名字狮王馒头是厨友@CherryChow给取的，因为一不留神就看成了狮子头。外表虽然都透着大颗粒的豆子和粗粮，但是跟窝头完全不一样。比窝头暄腾、软...
粗粮高蛋白！黄金燕麦蛋粉馒头做法 步骤 图解07-30
燕麦对于老人来说是很棒的粗粮，做一款营养健康的主食代替精细的食物，吃起来很明显的燕麦口味，蜂蜜和蛋黄的加入让组织更柔软味道更香，完全没有蛋白质粉的痕迹😻用料蛋黄2燕麦片（刀切速溶均可）50中筋粉50高筋粉200奶粉10糖30...
可以拉丝的麻薯鲷鱼烧（高蛋白版本）做法 步骤 图解03-04
这次的鲷鱼烧我用的就是蛋白粉跟预拌粉作为主要的原料其次就是我发现家里居然没有鸡蛋了就没有加鸡蛋，居然还是可以你们好吃！真的是值了！用料牛奶160ml泡打粉5克蛋白粉一勺松饼预拌粉200克麻薯内陷我用的是现成的那种放...
低卡高蛋白-冬菇鲜虾盅做法 步骤 图解09-22
之前跟吕先森在小吃街看到有卖蒸扇贝，一个个下面垫着卷成一小圈的粉丝，觉得特精致受蒸冬菇的启发，做了一个蒜蓉粉丝冬菇鸡大胸和鲜虾大杂烩花点心思，简单好做，低卡高蛋白，吃进去健康，心情也变好好用料鲜冬菇12个鸡胸肉300g鲜...
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