夏天到了,做早餐做到大汗淋漓很不爽!
教你们一招简单快速准备早餐的方法。
get 新技能,是不是感觉很棒?
by 减脂七组 神兽
用料
红豆 | 20克(64.8大卡) |
燕麦(非即食) | 50克(188大卡) |
酸奶(脱脂) | 50克(28.5大卡) |
坚果 | 10克 |
水果 | 200克 |
燕麦水果盒的做法
浸泡红豆20g(隔夜);
煮红豆 水没过红豆表面一点点(尽量少);
将冷却完的红豆铺在盒子底部;
铺上50g燕麦;
铺一层酸奶;
将坚果装袋 敲碎;
铺上坚果;
再盖上一层酸奶;
铺上任意喜欢的水果(图中为木瓜);
铺上一层酸奶,隔夜冷藏开吃!
小贴士
隔夜冷藏是为了让燕麦片与酸奶融合,充分浸润以后燕麦片就可以直接食用了。
小编用网购的世壮燕麦片尝试了一下,很有嚼劲很好吃!
坚果和水果可以随意搭配,减脂期推荐蓝莓、苹果等糖分较低的水果。
PS:需要额外增加蛋白质和蔬菜才是一份完美的早餐噢~
小编:叶米米