百变燕麦配方+花式smoothie：减血脂早餐计划💪做法 步骤 图解

最近体检报告出来了，胆固醇严重超标！？

然后我立了一个flag —— —— 一个月之内把胆固醇减下来。

于是，就有了这个菜谱，包含了各种我flag期间吃的早餐，希望可以给各位提供参考❤️


A month later......

现在胆固醇的确是开始一格一格的降了😤不过也不知道是不是这个菜谱起了作用😹  不过运动也是要保持的嘿嘿(*≧ω≦)


⚠️1 cup= 250ml
      1 tablespoon= 15ml
     1 teaspoon= 5ml

用料  

百变燕麦配方+花式smoothie：减血脂早餐计划💪的做法  

1. day1:
   
   燕麦+胚芽+香蕉放在碗里。冲入一点点比燕麦的量少的热水（我喜欢吃有点干干的但又有粘性的那种燕麦）。
   
   加入花生酱，纯可可粉，肉桂，烤脆的核桃，和新鲜无花果。
   
   口味：一开始把热水冲入香蕉和燕麦的操作使它自带甜味。很适合秋日微凉的天气。

2. day2:
   
   燕麦+胚芽+香蕉放入碗里，冲入一点点热水，同上⬆️
   
   加入肉桂粉和蓝莓
   经典搭配❤️

3. day3: 混合梅果smoothie
   
   香蕉（如果你不怕冷可以选择冷冻香蕉）+ 冷冻混合梅果+ 无添加纯希腊酸奶+ 燕麦片放入破壁机打碎。
   
   倒入碗中加入猕猴桃，奇亚籽，和混合梅果💖拌匀食用

4. day 4: pb&j 过夜燕麦碗
   
   1/2cup 燕麦片+1 table spoon奇亚籽+ 2table spoon无添加纯花生酱+ 1/4teaspoon 肉桂粉+1/2 纯牛奶放入玻璃罐内，搅匀。
   
   最后加入适量冷冻梅果。放入冰箱冷藏过夜或至少两个小时后即可食用。
   
   搭配食用建议：在吃之前淋上一层无糖纯希腊酸奶，再加上一些水果和坚果，搅拌后食用。非常快手，也可以带着路上吃。
   
   口味：健康版pb&j三明治🥪
      

5. day5: 巧克力过夜燕麦碗
   
   1/2 燕麦片+ 1/2teaspoon肉桂粉+ 1table spoon 无糖可可粉+1table spoon榛子酱（可选），拌匀。
   
   再加入1/2cup 牛奶+ 1table spoon 苦巧克力碎，拌匀后放入冰箱过夜。（我还加入了1tablespoon的麦卢卡斯蜂蜜，又有消炎作用而且还增加了甜甜的味道）
   
   食用建议：加入烤椰子片，榛子，和无糖希腊酸奶拌匀食用。
   
   口味：这款真的太爱啦！！！像香草冰淇淋一样！

6. day 6💖
   
   冻梅果+香蕉片+燕麦+胚芽放在碗里。烫水直接冲进去（就比燕麦量少一点就好了，个人喜欢吃半干的）。放上新鲜蔬果，撒上坚果就OK啦！
   
   口感：冷冻梅果在被热水烫过之后已经基本解冻了，但还是会有点冰沙口感，酸酸甜甜非常好吃😋

7. day 7 在一周的工作开始之前喝一杯绿色清清脑。
   推荐组合👇
   青葡萄+黄瓜+猕猴桃+牛奶。
   
   椰子水+ baby spinach+ 菠萝+青苹果。
   
   绿茶+baby spinach+ 黄瓜+猕猴桃+蜂蜜。
   
   椰子水+ 青哈密瓜+羽衣甘蓝+牛油果+蜂蜜。
   
   牛奶（杏仁奶）+椰奶+ baby spinach +香蕉+凤梨+生姜碎。
   
   椰子水+一点牛奶+芒果+牛油果+羽衣甘蓝。（这个是我选择的配方，图中为打出来的效果）

小贴士

随心搭配，随性发挥💖
1.如果想把牛奶换成植物奶或者果汁都是可以哒！
2.菜谱中提到的baby spinach不是正常菜市场里卖的菠菜（应该是它的幼年版？）。它是可以生食的，吃起来脆脆甜甜的也不会涩，在国外比较常见。
3. 香料真的对口感很重要，肉桂粉啥的真是家里常备啊。其实我觉得往隔夜燕麦里加香草精也挺好吃的🧐
4.也超级推荐大家往隔夜燕麦里加各种粉类啊！杏仁粉，薏仁粉，和芝麻核桃粉都是我心头好哈哈🌸🌸