豆腐三明治（无油版）做法 步骤 图解

高蛋白低脂肪，营养又美味~

用料  

豆腐三明治（无油版）的做法  

1. 鳕鱼用黑胡椒 simply家的香料 还有薄盐生抽腌十五分钟，蒸锅水开后，上锅蒸熟。倒掉多余的水分。

2. 老豆腐横切成两片~热锅后，不放油，直接下锅中火煎至两面金黄~

3. 调酱汁~用自制的脱脂酸奶＋亨氏黄芥末酱＋柠檬汁＋黑胡椒粉搅拌均匀即可~

4. 碟子里铺上豆腐，洒上黑胡椒，酱汁，放上鳕鱼，酱汁，番茄，芝麻叶，酱汁，最后再铺上豆腐~

5. 仔细铺好~

6. 压实~

7. 对半切开

8. 开吃~

9. 中间蔬菜也可以换成别的 什么黄瓜生菜之类的~肉肉可以换成鸡胸肉，喜欢味道浓点的可以把鸡肉腌制后，不放油直接煎，健身人士必备哈哈哈~好吃零负担~

小贴士

黄芥末酱是超级低卡的酱料，味道很美式~搭配酸奶和柠檬汁妙不可言~