火爆全网的健康减脂法做法 步骤 图解

又双叒叕开始减肥了，试过令人心慌的生酮减肥法，开始了新一段的实验
碳水循环法，简称“碳循环”
对于钟爱碳水的人来说，这个方法更容易接受
此食谱记录我在这90天的计划里的中餐、晚餐安排，并记录
所有减脂法都需要根据个人情况来调整，不能一概而论，总有一个方法能适合你自己，有效并长期坚持下去
祝大家健健康康，暴瘦暴富！
（内容有点多，请耐心看完，若这点耐心也没有，减脂不适合你）

用料  

火爆全网的健康减脂法的做法  

1. 任何不根据自身情况计算的减肥法都是耍LM

2. 以公式为基础，根据个人情况调整

3. 人体所需营养素克重是食物内所含克重而不是单纯的食物重量，请用app记录

4. 以上内容摘自小破站

5. 适量运动，合理休息，保证睡眠，调整心态，然后就是坚持！

6. 大概列出我们常吃的食物，方便搭配、采购。做法以蒸、煮、白灼、凉拌为主

7. 主食部分

8. 蛋白质部分

9. 蔬菜部分

小贴士

提前定好计划，最好能把计划拉长到90天，更有利于身体的稳定
碳水多的一般集中在早上吃掉，有利于身体的苏醒。
一天的饮食安排里：肉、蛋、奶、蔬菜、主食都有，保证营养的均衡，且身体能长期适应。
整天的比例为：2:1:1（蔬菜：肉：主食）