我一周跑五天步 每次50分钟
本食谱记录一哈我的饮食
这个餐主要是定量 吃完勉强不会饿 也不怎么饱
去年这样吃➕运动一个月瘦了18斤⑧
本次饮食体重记录
01.20：127.7斤 01.30：123.6斤
共计减重 4.1斤
用料
| 坚持 | 就是胜利 |
工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法
2021.01.20 买的烤鸭吃剩了 我不能浪费
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第2张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第2张")
2021.01.20 朋友来家里了 鸡翅得到墙裂好评 千层是朋友们做的哈哈哈 芭乐第一次吃 好难吃……
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第3张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第3张")
2021.01.21 黄油煎的牛排 绝了 不过这顿还没下班就饿了
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第4张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第4张")
2021.01.21 烤箱版鸡胸肉 有点柴但是用烧烤料腌的 还不错
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第5张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第5张")
2021.01.19 我这个炒鸡胸肉绝了 嫩的要死 做了好多次了
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第6张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第6张")
2021.01.22 芋泥（朋友做甜品剩的 甜品也没做成功） 以及昨晚快十二点突发奇想摊的蛋饼（也失败了）
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第7张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第7张")
2021.02.22 为什么老是吃脐橙 因为单位发了三箱……
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第8张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第8张")
2021.01.23 把蛋卷加盐炒了炒
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第9张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第9张")
2021.01.26 前两天参加婚礼 大吃特吃 居然回来还更轻了……然后就是家人让带了很多肉丸来😅
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第10张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第10张")
2021.01.26 挺喜欢吃这个青梅 超市好像都有
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第11张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第11张")
2021.01.27 啊 肉丸蘸干碟也是很棒棒的
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第12张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第12张")
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第13张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第13张")
2021.01.28 千张买多了 下次只买一块
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第14张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第14张")
2021.01.28 🆘 家人还送了好多肉菜来
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第15张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第15张")
2021.01.29 就你懂的 炸鱼好好吃
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第16张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第16张")
2021.01.30 肉还没吃完…… 猪蹄鸭子
![工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第17张]( "工作减脂餐记录1🥝🥙简简单单瘦下20斤的做法步骤图 第17张")
