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大卡的优选美食

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300大卡的芝士焗龙利鱼饭做法步骤图解03-18

为了减肥真是费尽心思，千方百计啊。尽量减少热量，还要保证优质蛋白的摄入，关键还不能委屈吃货的胃，终于让我实验成功这一道芝士焗龙利鱼饭，除了马苏里拉，一滴油没有放，脂肪供能不超过20％，蛋白质高达23克的量，食材用量有400克，哄...
减油版奥利奥司康|1个140大卡|享受小甜点的快乐|一份6个的量做法步骤图解10-27

-前阵子和朋友出去玩耍了，给朋友做一个小甜点，好多菜谱里面的黄油都放了30g左右，感觉有点多，我就只放了10g黄油。做出来味道也很不错，没有那么酥脆但是为了热量不要太高还是可以接受的哈哈哈~-1个司康差不多140千卡的热量，...
豪华牛排三明治--50大卡酱系列:法式芥末酱做法步骤图解07-06

相信很多在减脂的小伙伴没时间自己做饭点外卖或者出去外食的时候特别担心热量，所以都去点相对健康的沙拉，三明治什么的。但是有些小伙伴并没有注意到这些"轻食"里隐藏的热量炸弹:酱。为了打消大家对"酱"的恐惧，乔伊来教...
生酮低碳｜自创7大卡一片的蛋白薯片做法步骤图解02-06

用料蛋清2个（63g）蛋清粉10g黄原胶一小撮🤏（调味，可选）盐适量蒜粉/洋葱粉/孜然粉……适量生酮低碳｜自创7大卡一片的蛋白薯片的做法所有材料用料理棒搅打均匀不粘锅抹油，倒入面糊摊薄摊均匀后！再开火⚠️因为锅一热就凝固的很快，全...
减脂餐-凉拌伪面杏鲍菇110大卡做法步骤图解06-19

减肥不易猪猪哭泣用料杏鲍菇233g82大卡香菜/葱根蚝油1勺生抽1勺老抽半勺醋1勺辣椒面1勺减脂餐-凉拌伪面杏鲍菇110大卡的做法用剥皮刀将杏鲍菇剥成长片称重锅中烧水沸腾后放入杏鲍菇熟后捞出过凉水看起来真的像面条～放...
减脂餐-白灼秋葵132大卡做法步骤图解06-18

减肥不易猪猪哭泣用料秋葵300g60大卡大蒜2瓣橄榄油/食用油1勺62大卡蒸鱼鼓油2勺10大卡减脂餐-白灼秋葵132大卡的做法烧水煮开后放入秋葵2分钟熟了捞出放入切好的蒜末放入两勺蒸鱼鼓油锅内热油冒白烟关火倒入盘中简单...
燕麦粥＋内酯豆腐「410大卡」做法步骤图解04-21

用料燕麦40g胡萝卜62g海带52g内酯豆腐200g鸡肉110g燕麦粥＋内酯豆腐【410大卡】的做法海带胡萝卜鸡肉燕麦粥。天冷了，吃起来舒服～半盒豆腐加点酱油。直接泡在粥里面，像豆腐脑一样，特别好吃啊！...
低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法步骤图解12-26

没有香蕉也想要燕麦饼干可是怎么办呀用料黑豆40克黑芝麻55克（50+5）燕麦片105克（100+5）大枣10克腰果50克葡萄干20克清水250ml低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）的做法黑豆40克，黑芝麻5克，燕麦片10克，大枣10克，水250ml打成糊加...
低卡浓香可可（80大卡一杯）做法步骤图解01-06

是根据抖音里的大手大大的方子做的。由于原方子做出来我感觉还是有红薯味，我又不太喜欢红薯味出现在可可里面，所以我又加了脱脂奶粉和代糖，热量加了一些，但感觉更符合我的口味哈哈哈。去掉奶粉是40大卡一杯。用料红薯80克...
无面粉无油无巧克力500g共562大卡的布朗尼做法步骤图解06-05

黄油太胖，巧克力油脂太多，用豆腐模拟，下次试试牛油果用料鸡蛋1个内酯豆腐350g可可粉40克熟黄豆粉25克椰子面粉20克牛奶50克坚果碎（可不加）20克无面粉无油无巧克力500g共562大卡的布朗尼的做法牛奶加热后放入巧克力粉搅拌均...
开始21天健身餐大卡做法步骤图解06-13

用料明天开始开始21天健身餐大卡的做法结合科学，不要挨饿小贴士待研究...
「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）做法步骤图解10-22

饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单这一餐大约510大卡脂肪11.4g蛋白质43.9g碳水61g用料杂粮饭150g鸡胸肉150g胡萝卜切末看你喜欢（我用了150g）黄瓜切丁看你喜欢（我用了80g）（浓汤宝）1/4～1/5块（六七克）【510大卡】...
无油无糖无水南瓜乳酪欧包（约200大卡/100克）做法步骤图解12-12

用料盐2克南瓜泥227克（根据南瓜状态调整）高筋面粉300克南瓜乳酪馅乳酪200克（用的自制乳酪，没有加糖）南瓜泥250克（可调整）无油无糖无水南瓜乳酪欧包（约200大卡/100克）的做法超简单的内陷用的自制的奶酪200g（无糖）加了贝贝南瓜250g...
「100大卡饮品」奶香玉米汁（豆浆机版）做法步骤图解02-03

做法超简单~一根玉米，一盒牛奶，再加水，豆浆机五谷豆浆功能，二十分钟后香甜可口的玉米汁就做好了，比外面卖的还好喝哦~我用的脱脂奶粉，不加糖，共400大卡，约1000毫升。分四份，一份250毫升，100大卡。用料水果玉米1根（玉米粒约250克）2...
轻断食500大卡餐4：泰式米粉配餐做法步骤图解10-09

早餐：113克熏鲑鱼（132大卡）一片原味饼干（35大卡）一小匙半的低脂鲜奶奶酪（11大卡）晚餐：泰式沙拉（322大卡）一日合计：500大卡用料烟熏三文鱼113克（132大卡）梳打饼干1片（35大卡）低脂奶酪1匙半（11大卡）米粉50克（194大卡）鱼露2匙（20大卡）柠檬1只（1...
生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）好吃的烹饪方法生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）的地道做法和步骤09-09

自用改良食谱。为了降低蛋糕热量无所不用其极的零卡燕麦纤维粉应用实验3号。与其说不用打发，如不说一不小心被燕麦纤维粉消泡了哈哈。一开始就只搅匀，不打发也是行的。那么就顺手做个糯唧唧的生酮糍粑蛋糕吧！蛋清液和燕...
「300大卡餐」南瓜杂蔬鸡蛋饼做法步骤图解01-28

共600大卡。分两份，一份300大卡。有鸡蛋、绿色、橙色蔬菜、种子、面粉，包含了蛋白质，碳水化合物，脂肪，营养全面，做法简单，味道还很好吃。早餐的话配上无糖酸奶和水果，午餐的话配上绿叶蔬菜和肉。用料鸡蛋2个100克144大卡南瓜2...
追剧零食--114大卡的花生香蕉冰淇淋做法步骤图解05-19

夏天怎么能不吃冰淇淋呢！！！！今年买了冰淇淋模具，打算开启自制之路，有好吃的就安利大家，一起实现冰淇淋和健康自由！冻香蕉的口感超级绵密，冰碴子的比例很少，甜甜的香蕉加浓郁的花生酱，有一种热量爆炸的错觉，但实际上健康得不要不要...
「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)做法步骤图解01-25

两人份，共300大卡，每份150大卡。用料梨1个300克150大卡银耳18克47大卡莲子20克70大卡红枣10克28大卡枸杞2克6大卡【150大卡甜点】银耳雪梨莲子羹(电饭煲)的做法提前一晚将银耳和莲子洗净，梨洗净去皮切块，除枸杞以外的食材...
紫薯金枪鱼船（84大卡一个）做法步骤图解08-11

紫薯用不完啦，还也别喜欢吃金枪鱼腐皮寿司🙃🙃，所以就发明了金枪鱼紫薯船🚤，拿走不谢哦用料金枪鱼1罐紫薯2个蛋黄酱适量腐皮6只紫薯金枪鱼船（84大卡一个）的做法紫薯削皮切片蒸熟，用叉子捣成泥，晾凉哦一定，要不会烫坏滴水浸金...
每天1050大卡的减脂食谱四做法步骤图解11-07

你的体重（公斤）x40毫升就是你每天要喝的水量！无糖无添加的任何水都行！好好喝水！好好吃饭！好好生活！用料💕早餐：玉米棒100克鸡蛋一个约50克小白菜150克豆浆粉25克食用油3克💕午餐：鹰嘴豆（熟重）100克牛肉30克巴沙鱼60克莴笋100克生...
超低卡隔夜厚吐司，你还不来试试？（145大卡）做法步骤图解07-03

吐司一买就是一大袋，想着怎么消耗消耗🌚用料吐司1/2片鸡蛋1个全脂牛奶100ml奇亚籽适量燕麦片适量超低卡隔夜厚吐司，你还不来试试？（145大卡）的做法把牛奶和鸡蛋打在一起，搅啊搅把面包放在密封盒里面把蛋液倒进去，在冰箱冷藏一...
300大卡层次分明的薯泥乳酪酸奶蓝莓派做法步骤图解12-18

Sweetsmakemefeelbetter!更多美味的免打发低卡蛋糕食谱看这里：用料鸡蛋1个（去皮47克）自制无糖希腊酸奶（很稠哦，类似老酸奶）70克红薯去皮生重70克百吉福小三角奶酪1个（18克）蓝莓18克赤藓糖醇（0卡糖）10克玉米淀粉7克味全好喝椰（可...
代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）做法步骤图解12-31

为了消耗掉买多的红豆，同时尽量不长太胖。用料红豆230克水500克薏米20克代糖60克椰子油40克代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）的做法红豆230克，薏米29克加水500克和代糖60可混合。电高压锅1小时40分钟就着电高压锅加椰子油40克...
伪奶油隔夜燕麦（233大卡每份）做法步骤图解01-22

最近爱上了隔夜燕麦，之前做的很好吃，想着分享给厨友们～终于抽出时间重来一次啦，一起来看吧执念于隔夜燕麦食谱，一起做起来吧。常年吃黑芝麻，远离秃头少女。以前的我头发很稀少，也是一个懒得选生发精油的人，想着食补一下试试，没...

大卡的优选美食

300大卡的芝士焗龙利鱼饭做法步骤图解03-18

减油版奥利奥司康|1个140大卡|享受小甜点的快乐|一份6个的量做法步骤图解10-27

豪华牛排三明治--50大卡酱系列:法式芥末酱做法步骤图解07-06

生酮低碳｜自创7大卡一片的蛋白薯片做法步骤图解02-06

减脂餐-凉拌伪面杏鲍菇110大卡做法步骤图解06-19

减脂餐-白灼秋葵132大卡做法步骤图解06-18

燕麦粥＋内酯豆腐「410大卡」做法步骤图解04-21

低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法步骤图解12-26

低卡浓香可可（80大卡一杯）做法步骤图解01-06

无面粉无油无巧克力500g共562大卡的布朗尼做法步骤图解06-05

开始21天健身餐大卡做法步骤图解06-13

「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）做法步骤图解10-22

无油无糖无水南瓜乳酪欧包（约200大卡/100克）做法步骤图解12-12

「100大卡饮品」奶香玉米汁（豆浆机版）做法步骤图解02-03

轻断食500大卡餐4：泰式米粉配餐做法步骤图解10-09

生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）好吃的烹饪方法生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）的地道做法和步骤09-09

「300大卡餐」南瓜杂蔬鸡蛋饼做法步骤图解01-28

追剧零食--114大卡的花生香蕉冰淇淋做法步骤图解05-19

「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)做法步骤图解01-25

紫薯金枪鱼船（84大卡一个）做法步骤图解08-11

每天1050大卡的减脂食谱四做法步骤图解11-07

超低卡隔夜厚吐司，你还不来试试？（145大卡）做法步骤图解07-03

300大卡层次分明的薯泥乳酪酸奶蓝莓派做法步骤图解12-18

代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）做法步骤图解12-31

伪奶油隔夜燕麦（233大卡每份）做法步骤图解01-22

大卡的优选美食

300大卡的芝士焗龙利鱼饭做法 步骤 图解03-18

减油版奥利奥司康|1个140大卡|享受小甜点的快乐|一份6个的量做法 步骤 图解10-27

豪华牛排三明治--50大卡酱系列:法式芥末酱做法 步骤 图解07-06

生酮低碳｜自创7大卡一片的蛋白薯片做法 步骤 图解02-06

减脂餐-凉拌伪面杏鲍菇110大卡做法 步骤 图解06-19

减脂餐-白灼秋葵132大卡做法 步骤 图解06-18

燕麦粥＋内酯豆腐「410大卡」做法 步骤 图解04-21

低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法 步骤 图解12-26

低卡浓香可可（80大卡一杯）做法 步骤 图解01-06

无面粉无油无巧克力500g共562大卡的布朗尼做法 步骤 图解06-05

开始21天健身餐大卡做法 步骤 图解06-13

「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）做法 步骤 图解10-22

无油无糖无水南瓜乳酪欧包（约200大卡/100克）做法 步骤 图解12-12

「100大卡饮品」奶香玉米汁（豆浆机版）做法 步骤 图解02-03

轻断食500大卡餐4：泰式米粉配餐做法 步骤 图解10-09

生酮 无需打发 每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）好吃的烹饪方法 生酮 无需打发 每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）的地道做法和步骤09-09

「300大卡餐」南瓜杂蔬鸡蛋饼做法 步骤 图解01-28

追剧零食--114大卡的花生香蕉冰淇淋做法 步骤 图解05-19

「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)做法 步骤 图解01-25

紫薯金枪鱼船（84大卡一个）做法 步骤 图解08-11

每天1050大卡的减脂食谱四做法 步骤 图解11-07

超低卡隔夜厚吐司，你还不来试试？（145大卡）做法 步骤 图解07-03

300大卡层次分明的薯泥乳酪酸奶蓝莓派做法 步骤 图解12-18

代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）做法 步骤 图解12-31

伪奶油隔夜燕麦（233大卡每份）做法 步骤 图解01-22

300大卡的芝士焗龙利鱼饭做法步骤图解03-18

减油版奥利奥司康|1个140大卡|享受小甜点的快乐|一份6个的量做法步骤图解10-27

豪华牛排三明治--50大卡酱系列:法式芥末酱做法步骤图解07-06

生酮低碳｜自创7大卡一片的蛋白薯片做法步骤图解02-06

减脂餐-凉拌伪面杏鲍菇110大卡做法步骤图解06-19

减脂餐-白灼秋葵132大卡做法步骤图解06-18

燕麦粥＋内酯豆腐「410大卡」做法步骤图解04-21

低卡燕麦饼干⑦黑豆乳版（27大卡每份）做法步骤图解12-26

低卡浓香可可（80大卡一杯）做法步骤图解01-06

无面粉无油无巧克力500g共562大卡的布朗尼做法步骤图解06-05

开始21天健身餐大卡做法步骤图解06-13

「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）做法步骤图解10-22

无油无糖无水南瓜乳酪欧包（约200大卡/100克）做法步骤图解12-12

「100大卡饮品」奶香玉米汁（豆浆机版）做法步骤图解02-03

轻断食500大卡餐4：泰式米粉配餐做法步骤图解10-09

生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）好吃的烹饪方法生酮无需打发每百克不足80大卡的糯唧唧超低卡椰香糍粑蛋糕（0卡燕麦纤维粉应用实验3号）的地道做法和步骤09-09

「300大卡餐」南瓜杂蔬鸡蛋饼做法步骤图解01-28

追剧零食--114大卡的花生香蕉冰淇淋做法步骤图解05-19

「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)做法步骤图解01-25

紫薯金枪鱼船（84大卡一个）做法步骤图解08-11

每天1050大卡的减脂食谱四做法步骤图解11-07

超低卡隔夜厚吐司，你还不来试试？（145大卡）做法步骤图解07-03

300大卡层次分明的薯泥乳酪酸奶蓝莓派做法步骤图解12-18

代糖红豆薏仁糕（一个79大卡）做法步骤图解12-31

伪奶油隔夜燕麦（233大卡每份）做法步骤图解01-22