16:8减重小组午餐记录做法 步骤 图解

要先多减掉一些体重，才可以更畅快地去顺德嘿嘿嘿！菜谱为三人减重小组日常午饭记录，偶尔穿插一些个人食物，仅作为私人纪录。

用料  

16:8减重小组午餐记录的做法  

1. 蒜泥空心菜，香菇青椒番茄鸡胸肉，不小心被放进的炸肉皮是异端！黑米紫米白米粘碴子燕麦饭。

2. 辣椒四季豆，烟熏鸡肉肠炒花菜，咸肉川肠蒸豆腐，杂粮饭。三个人很撑了，肉偏多。

3. 黑咖啡，全麦南瓜吐司，这是我的早餐

4. 香菇胡萝卜西兰花，丝瓜炒蛋，杂粮饭，尊乐蜜汁烤肠。非常好吃。

5. 清炒荷兰豆，香菇番茄西兰花炒虾仁。

6. 凉拌海带丝，香菇炒蛋，炒茄子，烧南瓜，杂粮饭。

7. 番茄榨菜冬瓜，味噌辣椒鸡翅中，杂粮饭

8. 周末吃开心米线肉酱味，非常呀米

9. 番茄鸡蛋纯苦荞面，苦荞的味道还是不太习惯啊

10. 蒜蓉烧鸡翅中，清蒸鱼头，杂粮饭。没有蔬菜的一餐。

11. 番茄炒蛋，辣椒鸡胸炒豆干，杂粮饭。喜欢的组合。

12. 青椒炒鸡翅根，清炒香菇，清炒豌豆，杂粮饭，这组合也很优秀！

13. 豆豉花椒蒸鸡肉，洋葱胡萝卜炒鸡蛋，杂粮饭。

14. 小蛮椒麻辣烫，抚慰一下

15. 番茄榨菜冬瓜，四季豆炒鸡胸肉，蒸鸡肉肠，北极甜虾，杂粮饭。

16. 卤牛腱 茭白胡萝卜丝炒木耳，杂粮饭

17. 烤肉了🌝

18. 香菇豆豉蒸鸡翅，咸菜番茄冬瓜，杂粮饭。

19. 早餐，胶囊黑咖啡，全麦吐司

20. 周末家里吃，蒸贝贝南瓜，炒豇豆，番茄冬瓜汤，土豆烧肉丸，一丢丢白饭。

21. 爽吃甜虾

22. 洋葱辣椒炒蛋、咸菜冬瓜，看着没食欲

23. 虾皮冬瓜，豌豆萝卜干，杂粮饭。贼下饭的萝卜干，甜滋滋。

24. 番茄虾干烧冬瓜，香菇胡萝卜茭白金针菇辣椒鸡胸肉，杂粮饭。喜欢💕

25. 西葫芦胡萝卜黑木耳鸡胸片，茄子炒青椒，烟熏鸡肉肠，尊乐蜜汁肠，杂粮饭。肉肉好吃😋

26. 香菇胡萝卜蒸鸡，番茄金针菇炒蛋，烟熏红肠，杂粮饭，肉肉好吃😋

27. 青椒胡萝卜鸡胸片，番茄炒蛋，杂粮饭。今天的饭煮得特别香，菜也下饭，好吃到哭。

28. 番茄毛豆炒蛋，黄瓜烧虾仁，杂粮饭。

29. 周末家里吃，贝贝南瓜，凉拌黄瓜，清炒豇豆，水煮虾，番茄鱼片

30. 凉拌茄子黄瓜木耳虾仁，番茄毛豆炒蛋，杂粮饭

31. 糟卤鸡爪，白卤牛肉，炒菠菜，凉拌包心菜，杂粮饭。

32. 葱油牛肉窝蛋面，凉拌黄瓜丝儿。

33. 葱油虾仁窝蛋面，好喜欢😘

34. 疫情期间，三人分开带饭🌜

35. 又是简单早餐，胶囊咖啡和南瓜全麦吐司。方便快手去水肿又管饱，适合懒惰青年：）

36. 香菇炒胡萝卜，红烧牛仔骨，卤素鸡，杂粮饭。牛肉有点老了但是非常香，吃完肚子满足了🌞

37. 麻辣烫真好吃😋放肆一下下

38. 周末午餐，是夏日凉面！

39. 电压力锅卤一切，牛排边角，鸡翅们，把圆素鸡给卤成了豆腐，炒卷心菜，杂粮饭。

40. 番茄炒蛋，炒四季豆，杂粮饭，还有桥头排骨（狗头）

41. 凉拌豆芽，西兰花番茄香菇炒鸡片，蒸一口肠（太甜了），杂粮饭。我还吃了半根糯玉米，嗝儿。

42. 茭白西兰花番茄鸡胸片，炒空心菜，红枣贝贝南瓜，杂粮饭。

43. 居然吃撑了

44. 这几天体重有点过于稳定，中午减点量吧

45. 乍一看很素，外加一份罪恶桥头排骨，体重继续停滞不前…

46. 今日虾滑餐

47. 梅干菜丝瓜汤，三文鱼海胆通风套餐，红烧肉夹蛋，番茄肉末西兰花，杂粮饭。浅尝辄止。

48. 梅干菜番茄丝瓜汤，木耳炒花菜，三汁焖锅，杂粮饭。

49. 笋干丝瓜，红肠炒西兰花，蒸上校鸡块，杂粮饭。

50. 沙茶牛肉，炒空心菜，毛豆萝卜干，杂粮饭。

51. 沙茶鸡，炒油麦菜，杂粮饭。

52. oh梭子蟹乱入