持续更。
已减重10斤,还有10斤加油
用料
鸡蛋 | 2个 |
青椒 | 1个 |
圆葱 | 小段 |
生抽 | 半勺 |
醋 | 1勺 |
🔥减脂餐合集——家常菜的做法
🔥蛋炒饭多蔬菜🔥
欺骗餐,高碳水,加餐两个西红柿。
满足后,晚上多吃优质蛋白😅🔥减脂豆腐菌菇西红柿汤🔥
🥬食材:西红柿,豆腐,香菇金针菇(可二选一)
🥬调味品:两瓣蒜,一勺生抽,耗油,醋。一满勺盐。
✅冷锅热油,+酸爆香+西红柿香菇翻炒+耗油生抽醋调味。
✅西红柿出汁水,+一碗水少量盐,没过食材。
✅+豆腐+金针菇钙锅焖煮收汁。
🎯高蛋白多纤维的一餐!!好吃好吃🔥减脂酸辣娃娃菜粉丝🔥
(需要额外补充蛋白——肉类,豆制品。)
🥬食材:娃娃菜,粉丝。
🥬调味品:小辣椒,两瓣蒜。
🥬调汁儿:两勺生抽+两勺醋+一勺耗油+半勺糖+半勺盐。(不喜酸少放)
~——~
✅冷锅热油,蒜辣椒爆香。
✅下娃娃菜炒软
✅加水没过食材,下粉丝。
✅大火收汁,最后+盐调咸淡。🔥减脂酿豆腐🔥
(网上看的食谱,忘了ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ)
🥬食材:豆腐,猪肉
缺少蔬菜,建议额外安排绿色蔬菜补充膳食纤维。