减脂期可以吃的三明治🌮少油少盐烹调，吃出健康吃出苗条！低卡但是饱腹的三明治，献给减肥中的『你我他』💕
总热量：380大卡/份
早餐搭配黑咖啡/红茶
午餐搭配水果+低卡饮品/低卡汤
用料
| 全麦面包 | 2片 |
| 鸡胸肉 | 1块（去皮66克） |
| 生抽/蚝油/生粉 | 一丢丢（腌制鸡胸肉的） |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 生菜 | 3片 |
| 番茄 | 1个（55克） |
| 紫甘蓝 | 少许 |
| 无糖酸奶 | 2勺 |
| 黄瓜 | 45克 |
| 番茄酱 | 少许 |
| 橄榄油 | 少许 |
（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法
鸡胸肉去皮，在肉上面划几刀帮助入味，加一点生抽，蚝油，生粉，腌制半个小时以上
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第2张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第2张")
平底锅喷一点油，打一个鸡蛋（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第3张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第3张")
淋一点水，盖盖子焖一分钟（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第4张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第4张")
焖出来的鸡蛋很嫩，油也不需要多（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第5张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第5张")
锅里喷油，下鸡胸肉（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第6张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第6张")
一面熟了之后翻面继续煎（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第7张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第7张")
淋水，盖盖子焖（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第8张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第8张")
表面焦黄就可以出锅（全程小火！）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第9张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第9张")
蔬菜洗净，青瓜，番茄切片，紫甘蓝切丝
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第10张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第10张")
紫甘蓝加两勺无糖酸奶搅拌搅拌
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第11张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第11张")
取一片全麦吐司，铺上紫甘蓝
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第12张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第12张")
放上一片生菜，鸡蛋
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第13张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第13张")
鸡胸肉安排？
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第14张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第14张")
青瓜片码上，挤点番茄酱
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第15张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第15张")
再一片生菜，番茄
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第16张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第16张")
叠了一栋高楼，接下来就是小心翼翼包裹三明治过程了，别提多狼狈
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第17张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第17张")
切开？我的青瓜呢？！（黑人问号脸😳）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第18张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第18张")
超大一份，吃完猛打嗝（≧∇≦）
![（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第19张]( "（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤图 第19张")
