热量496kcal
碳水 40g
脂肪23g
蛋白质34g
西葫芦 可替换 菜花 西兰花
用料
-------腌鸡肉丁: | |
a 鸡胸肉 丁 | 140g |
a 玉米淀粉 | 1/2tsp |
- | |
橄榄油 | 2tsp |
B 西葫芦/西兰花/菜花 块 | 一根中等大小 |
B 西红柿罐头/西红柿碎 | 1Tbsp |
蒜 末 | 2瓣 |
红咖喱粉/酱 | 2tsp |
低脂椰奶 | 80ml |
香葱 碎 | 1-2根 |
盐 胡椒 | 少量 |
-----藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐:节瓜西葫芦鸡肉咖喱椰奶饭496kcal的做法
平底锅润锅,加鸡丁,
咖喱粉 盐 胡椒 少量水 至鸡肉着色 乘出备用。平底锅 润锅 加 蒜末 西红柿碎 西葫芦块翻炒变软。
加入低脂椰奶80ml 倒入鸡肉至 汤汁合适。倒在藜麦饭旁 享用。