人在海外,经常听到小伙伴天天抱怨不知道吃什么。国外蔬菜水果种类相对较少,饮食习惯和国内不同,大多一个人住的同学也不好掌握餐食份量。所以记录一下自己每天的饮食,每餐尽量都搭配纤维素,蛋白质,及碳水主食,做法简单,健健康康~~
用料
蘑菇 | 2个 |
淡奶油 | 5克 |
番茄/番茄酱 | 1个 |
包菜 | 5片叶子 |
牛肉末 | 适量 |
猪小肋排 | 一根克 |
蚝油 | 适量 |
酱油 | 适量 |
甘蓝 | 2片叶子 |
奶油蘑菇番茄汤(破壁机版)+烤猪小肋----留学党之每日吃啥~的做法
适量生菜+甘蓝切丝打底
猪小肋排蚝油+生抽适量,黑胡椒+辣椒粉适量抹匀,腌制20分钟,锡纸包好,送烤箱,220℃,30分钟。番茄切块,包心菜切块,番茄酱适量,加两碗水,破壁机,蔬菜汤设置,30分钟。
蘑菇,洋葱,牛肉末炒香,加入完成的蔬菜汤,煮片刻,调味出锅。
加适量淡奶油,黑胡椒调味。