自用,可直接参考,持续更新
用料
nutribrex麦片 | 很合各人口味一直囤货 |
whollymoly麦片 | 真的含有纤维素 |
各种低热量水果: | —————————- |
橘子 | 蓝莓 |
李子 | 樱桃 |
草莓 | 桑葚 |
桃子 | 杨梅 |
橙子 | 梨 |
树莓 | 苹果 |
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蔬菜各种 | |
全麦面包或全麦法棍 | |
鸡蛋 | |
牛油果 | |
碳水低于6的酸奶 | |
鸡胸肉肠等蛋白质含量高的小食物 | |
低筋面粉 | |
牛奶 |
早餐和晚餐集【保持身材持续更新】的做法
橘子+酸奶+麦片
麦片饼干+桃子+酸奶
牛奶+麦片
抹茶小蛋糕=抹茶粉+一个蛋+若干面粉+蜂蜜/炼乳/糖/不加+黄油+酸奶/牛奶一丢丢=放入微波炉2分钟
美式松饼=鸡蛋+面粉+酸奶+糖+黄油
全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋+青瓜+芝士片
蛋白质+酸奶+素的
水果+无米炒饭+酸奶
水果+蔬菜
蛋白质+水果+蔬菜
蔬菜+酸奶+蛋白质
这样摆放更好吃
蔓越莓核桃全麦面包/李子/脱脂牛奶
金枪鱼沙拉(晚饭)
鸡肉肠沙拉(晚饭)
桃子麦片奶昔(料理机一个)
生菜三明治
杂豆牛奶汤
豆腐鸡蛋鱿鱼花羹
鱿鱼花番茄萝卜汤
牛奶鸡蛋全麦面包布丁
如图
不放糖只放酸奶和少量低筋面粉一个全蛋 平底锅不放油满满煎
自制小蛋糕,一个这样的只有340大卡
温泉蛋真的好吃
飞鱼籽是很好的蛋白质来源哦
小贴士
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