好吃健康的减脂餐来喽！超级简单快速赶紧收藏做起来！！做法 步骤 图解

减脂的第不知道多少天啦哈哈哈，最近不想吃肉，搜食谱时无意中看到这个煎蛋拌包菜，还有最近刚发现的超好吃的低卡博士牛肉酱！！！(*≧ω≦)谁买谁知道！经过改良研究出了低脂低卡饱腹又营养的版本，还有同款拌面。喜欢喝汤的也可以看过来啦～(≧▽≦)/～

用料  

好吃健康的减脂餐来喽！超级简单快速赶紧收藏做起来！！的做法  

1. 包菜下锅水煮5分钟，想吃软一点的可以多煮2-3分钟
   有条件的话可以另起一锅同时煮荞麦面～也是5-8分钟左右即可捞起沥干备用～

2. 备好拌菜和拌面要用的蒜末和10克橄榄油，拌菜和拌面各分一半～橄榄油也是哦，各有5克～

3. 生抽、蒸鱼豉油各一勺往里放！

4. 满满一勺醋，喜欢吃醋的可以多放一点o(^▽^)o

5. 低卡博士牛肉酱yyds！🥰超级低卡喜欢吃牛肉酱的可以往死里放！！牛肉酱有咸味所以不需要再放盐啦～

6. 放入蒜末搅匀，锅里放5克橄榄油热好之后倒进去再搅拌均匀～以上图片是未放油的状态，不喜欢放油的也可以不放哦～喜欢吃很辣的可以放些小米椒～

7. 煮好的包菜和煎好的鸡蛋，煎蛋是用刷子刷橄榄油在平底锅里煎，不粘锅炒锅也可～

8. 倒入酱料！！！酱料碗里没倒干净的可以加点水再倒进菜里面，搅拌均匀，喜欢重口的可以重新调酱再加进去拌～

9. 拌菜和煎蛋就做好啦～这个煎蛋真的超级好吃啊哭😭

10. 荞麦面也是和拌菜同样的做法哦～不同之处是面煮好后过凉水沥一下会更有筋道，真的超级好吃啊这个面！😭
    不喜欢吃生蒜的宝子可以和油一起在锅里热炒之后再倒进酱料里～

11. 汤汤来喽～50克杏鲍菇切好之后和蒜末一起放进锅里（不放油的话可以甩一点水进去以免锅烧干），中火翻炒一下受热均匀水分炒干后倒入一大碗水，煮至沸腾时磕入一个鸡蛋煮成荷包蛋或者溏心蛋，即将熟时放入半勺盐和一勺生抽，撇去蛋清煮出的多余浮末，胡椒粉抖两下！这是灵魂～☺️

12. 荞麦面和杏鲍菇碳水38.2克，鸡蛋蛋白质17.1克，橄榄油优质脂肪13克。注意三大营养素的均衡哦，中午不够的晚上定量补。饭量小的可以不用全部吃完，可以留在下午加餐。
    完美～