减肥餐午餐便当-香煎带鱼做法 步骤 图解

麻辣鲜香的煎带鱼，适合午餐的时候吃，伙伴们都说好吃，一盒我只能吃到两块，就被分完了😂，好快来试试吧！

用料  

减肥餐午餐便当-香煎带鱼的做法  

1. 1、清洗:  带鱼清洗干净，去内脏，去边上一排的鱼刺，只留鱼中间一根鱼骨。
   
   2、腌制鱼块:  加盐，花椒粒，姜丝，耗油，生抽，料酒，腌制十五分钟。
   
   3、煎鱼:  腌制好的鱼块两边沾干淀粉，入锅小火慢煎，煎鱼不能火大，需要煎十分钟左右，一面定型了再翻面。
   
   4、调味增香:  所有的鱼块都煎至两面金黄了，往鱼块上撒辣椒粉和黑胡椒粉，翻动均匀，再煎一分钟，把香味煎出来，就可以出锅了。
   
   煎带鱼香香脆脆的，有点麻辣味，很好吃。

2. 这是淀粉少的时候煎出来的，还是多沾一层淀粉煎出来保存营养，更酥脆。

3. 搭配炒青菜，苦荞米三色藜麦杂粮饭，营养坚果干果，牛奶，美美的一餐。

4. 一周可以煎一次带鱼吃，不超量，又能吃的开心，吃的健康！