吃货必备三明治🥪三大营养素均衡搭配,量足吃得饱,有力气上班/上学,早晨给自己给家人来个三明治搭配热牛奶,幸福双倍💥新的一天火力全开,充满活力~~~
用料
鸡蛋 | |
生菜、苦菊、紫甘蓝、卷心菜 | |
面包 | |
火腿 | |
西红柿 | |
金枪鱼 | |
鸡胸肉 |
营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法
🌟鸡蛋沙拉三明治
🔸准备:全麦吐司、黄瓜、鸡蛋
🔻做法:吐司~黄瓜~鸡蛋两颗煮糖心蛋加脱脂美乃滋【自制看教程】/沙拉酱拌沙拉.🌟泡菜杏鲍菇三明治
🔸准备:全麦吐司、杏鲍菇、火腿、泡菜、生菜/苦菊.
🔻做法:吐司~苦菊~煎杏鲍菇~泡菜~火腿.🌟改编版人气歌谣三明治
🔸准备:全麦吐司、土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、卷心菜.
🔻做法:①土豆沙拉:土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、黑胡椒、盐、沙拉酱【我用自己做的】搅拌均匀 ②卷心菜➕番茄酱/沙拉酱搅拌,中间的吐司原版涂抹草莓酱,我不喜欢吃,就用自己熬的芋泥 ③吐司~土豆沙拉~芋泥酱~卷心菜沙拉.🌟金枪鱼糖心蛋三明治
🔸准备:全麦吐司、苦菊/生菜、胡萝卜、金枪鱼、鸡蛋、卷心菜、紫甘蓝.
🔻做法:吐司~苦菊~胡萝卜片~糖心蛋【沸腾水中6分钟,8分钟心更实再往上全熟.】~加热金枪鱼~紫甘蓝~卷心菜.🌟牛油果鸡蛋三明治
🔸准备:全麦吐司、牛油果、鸡蛋.
🔻做法:吐司~牛油果泥【加黑胡椒、牛奶10g捣成泥】~煎太阳蛋.🌟金枪鱼沙拉三明治
🔸准备:全麦吐司、金枪鱼、胡萝卜、牛油果、洋葱、紫菜、黄瓜.
🔻做法:吐司~紫菜~香煎洋葱~牛油果~金枪鱼沙拉【自己做的美乃滋➕胡萝卜丁➕金枪鱼搅拌均匀】~黄瓜.🌟烤鸡胸肉三明治
🔸准备:全麦吐司、彩椒、苦菊、紫甘蓝、鸡胸肉.
🔻做法:吐司~苦菊~烤鸡胸肉【鸡胸肉腌制法:生抽、老抽、耗油、料酒各一勺➕生姜两片、小葱1根切丝、蒜头1个拍扁、黑胡椒若干.】~彩椒、紫甘蓝.🌟最低热量三明治
🔸准备:咸吐司、彩椒、卷心菜、紫甘蓝、苦菊、鸡胸肉
🔻做法:吐司~卷心菜、彩椒、紫甘蓝拌油醋汁放上~煎鸡胸肉【黑胡椒、盐腌制】~苦菊.
小贴士
✨自制沙拉酱✨
⚫︎豆腐美乃滋〰️82卡/100g
💛冰糖10g隔水融化➕柠檬去皮去耔➕豆腐切小块倒入料理机打匀.
⚫︎苹果优酪酱〰️108卡/100g
🧡苹果削皮切块➕酸奶➕低卡美乃滋混合打成酱~
⚫︎低脂酸奶酱〰️72卡/100g
💛柠檬半个挤汁➕3g白糖➕200g酸奶搅拌至溶解.
⚫︎蜂蜜芥末酱〰️122卡/100g
💛第戎介末➕蜂蜜,比例3:1混合均匀.