三明治和伪三明治们（更新ing~）做法 步骤 图解

⏰保证蛋白质
⏰合适地摄入碳水和脂肪

⏰能量值只是三明治🥪的，根据情况（所需能量，早饭还是中饭）可以加杯奶、豆浆、美式、摩卡，或者水果，都是极好哒😋

⏰最重要的还是要吃得开心

用料  

三明治和伪三明治们（更新ing~）的做法  

1. 【辣白菜鸡胸肉伪三明治】280千卡

2. 【照烧鸡腿菠萝三明治】374千卡
   
   ‼️照烧汁‼️
   1勺蜂蜜
   1勺生抽
   1勺老抽
   1勺蚝油
   1勺料酒
   100ml水

3. 【韩式辣味鸡腿三明治】420千卡
   
   ‼️韩式甜辣酱‼️
   2勺韩式辣酱
   1勺蜂蜜
   1勺生抽
   1勺橄榄油
   适量蒜末
   1个蛋清

4. 【巴沙鱼三明治】204千卡

5. 【蛋蛋虾芝士三明治】343千卡

6. 【烤肠三明治】312千卡

7. 【胡萝卜蛋饼鸡肉三明治】370千卡

8. 【芦笋虾仁三明治】310千卡

9. 【肉肠荷包蛋三明治】436千卡

10. 【照烧鸡胸肉三明治】478千卡

11. 【紫薯火腿三明治】416千卡

12. 【蟹味棒鸡蛋三明治】361千卡
    
    加了泰国辣酱

13. 【紫菜叠叠包】318千卡

14. 【牛排甜椒三明治】318千卡

15. 【蟹柳滑蛋三明治】417千卡

16. 【火腿蔬菜三明治】428千卡

17. 【蟹棒芦笋夹玉米三明治】461千卡

18. 【黑椒鸡排三明治】341千卡

19. 【蟹柳煎蛋三明治】356千卡

20. 【金枪鱼拌玉米三明治】405千卡

21. 【培根煎蛋三明治】420千卡

22. 【培根玉米粒煎蛋三明治】430千卡

23. 【牛油果煎蛋三明治】424千卡
    

24. 【煎蛋肉松三明治】330千卡

25. 【菠萝酱三明治】300千卡

26. 【芝士火腿煎蛋三明治】410千卡

27. 【玉米肉松三明治】

28. 【煎蛋香肠三明治】418千卡

29. 【煎蛋肉松火腿三明治】510千卡

30. 【奥尔良鸡腿堡】300千卡

小贴士

tips：
1.【三明治】就是吐司片🍞夹住的
2.【伪三明治】就是只用生菜🥬，或者寿司海苔🍣包哒。
3.夹的食材都在图片上标注清楚了。
4.没有太限制自己的原则。😂
5.但是久了会发现颜色搭配上：绿-红-绿-黄-白，颜色间岔起来的颜色切割出来会比较好看。