高中生的营养早餐，只花35分钟搞定，网友：比我晚餐还丰富做法 步骤 图解

今天的早餐有：煎牛排、豆沙包、水煮蛋、香菇青菜粥、火龙果、红薯、鲜奶。

用料  

高中生的营养早餐，只花35分钟搞定，网友：比我晚餐还丰富的做法  

1. 一、煎牛扒
   
   【原料】牛扒、盐、黑胡椒
   
   【做法】1、解冻后的牛扒从冰箱取出，常温放一会，用厨房用纸吸干水分，撒海盐和黑胡椒粒腌制5分钟。
   
   2、铸铁锅烧热倒橄榄油，放入牛扒煎40秒，翻面再煎40秒即可。

2. 二、豆沙包
   
   自己炒制的豆沙，少油少糖，吃着更健康。做豆沙包只用发一次面就可以了，一次可以多做点，放冷冻室保存，可以放很多，早起重新蒸热就可以吃了。

3. 三、香菇青菜粥
   
   【原料】大米、小米、干香菇、青菜、盐、花生油
   
   【做法】1、大米和小米洗净后放入高压锅，上汽后改小火煮17分钟。
   
   2、煮粥的同时把香菇和青菜切碎。（睡前把香菇洗净放水里泡着，放冰箱冷藏。）
   
   3、等粥煮好之后放入香菇煮2分钟，再放青菜煮1分钟，调入盐、滴几滴花生油即可。

4. 四、红薯
   
   蒸红薯的同时可以蒸一些玉米、山药，搭配着吃起来营养更丰富。红薯去皮后切小块再蒸，可以减少蒸的时间。

5. 五、水果
   
   很多朋友问，饭后吃水果不太合适吧，因为孩子从小学一年级开始早餐就有水果，吃习惯了，要是没有水果，反而觉得食欲不好。

6. 以上就是高中生儿子的早餐，早餐一定要多吃高蛋白、高营养的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶等。其实早起准备这一顿早餐，也就花了35分钟。牺牲35分钟的睡眠时间，换取孩子的健康，值得了。