饿着肚子写菜谱简直是受虐呀
用料
三色糙米 | 1杯 |
大米 | 1杯 |
鸡蛋 | 2只 |
鸡胸肉 | 100g |
水浸金枪鱼 | 1罐 |
青椒 | 1个 |
芝士片 | 3片 |
盐 | 少许 |
研磨黑胡椒 | 少许 |
蔬菜精 | 一点点 |
低脂糙米饭团🍙的做法
糙米1杯洗净提前泡一夜,水不要倒掉,转天早晨加入洗净的大米,焖饭。水要多于平时的用量,大概比平时多1/4即可。米饭好了以后可以适当焖一下,用蔬菜精,黑胡椒,少些盐抓匀,放凉备用。
用小锅摊鸡蛋饼,薄薄一层即可,2只鸡蛋摊了3个;青椒切丝,不要长,小拇指长度,不然不好包进去;速食鸡胸肉稍微改刀切条,小拇指长度;金枪鱼罐头倒出控水。
然后就是包饭团拉,保鲜膜一张,糙米饭铺底,要大于鸡蛋饼的范围,放芝士片,辣椒,鸡胸或者金枪鱼,团呀团,操作图可以参考别的小姐姐的菜谱。团紧以后把保鲜膜揭开,切块,就可以开动啦
小贴士
1、米饭可以提前做好,早晨弄的话要多用一个小时的时间焖饭放凉。
2、可以用拌饭素拌饭,我是觉得这样用料更简单随意。
2、这些用料大概是3个饭团的量,直径大概10c m,鸡胸和金枪鱼会剩下一部分,大家自己酌情放喜欢吃的东西。
3、我是把保鲜膜揭开再切的,所以容易散。大家可以带着切,会紧一些,不过刀要快,不然保鲜膜也是不好切碎的。
4、吃的时候稍微加热一下下,芝士片融化一下更好吃呀。
5、饿了,吃饭团🍙去。