空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）做法 步骤 图解

这道菜，就像金色的秋天，阳光温柔不刺眼。把每一个减肥的人温柔以待。                                  推荐减肥鸡胸肉丸减肥食谱：_title_a

用料  

空气炸锅减肥瘦身全麦红薯包快手饱腹早餐（花生酱/鸡胸肉内陷）的做法  

1. 红薯上锅蒸15分钟左右。（根据自己红薯大小按实际情况操作。）

2. 取大约300克左右的红薯、去皮。

3. 可以用擀面杖压成红薯泥。

4. 加入4克奶粉，一点蜂蜜。（也可以省去这一部）

5. 加入全麦面粉100克 高筋或中筋面粉20-40克（根据红薯的含水状态而决定。）

6. 将桌子上撒上干粉。把红薯面皮用擀面杖擀成长方形，从开端开始卷，卷成一条卷。

7. 用菜刀均匀的切开。（可以根据自己的喜好而决定大小，我用的是35克）

8. 把红薯皮两面撒一点面粉。擀薄。 取8克花生酱 大概搓圆就行。

9. 把红薯皮放于虎口，收口。

10. 也可以把鸡胸肉加入料酒、盐、黑胡椒一点点青椒炒。取适量包入。

11. 记得在容器里面撒入一点干粉，以免黏黏。

12. 按照自己的口味和喜好加入内陷。

13. 喷入0热量橄榄油。

14. 中国160度（美国325F ）————烤15 分钟

15. 烤好以后会微微鼓起。趁热吃，吃不完就保鲜袋冷冻保存。第二次用微波炉或烤箱加热。

16. 花生酱和鸡肉馅的侧面图。

17. 花絮： 心形的做法。用刮刀切入圆的半径。

18. 手指上加一点干粉缓慢掰开塑形。

19. 第二次。如果放不下可以搭一个架子。放10个。（下面六个，上面四个。）

小贴士

0失败 ，快手早餐/加餐