用料
鸡胸肉 | 1块 |
西兰花 | 3朵 |
玉米 | 一小撮 |
蚝油 | 1勺 |
生抽 | 1.5勺 |
奥尔良烤翅料 | 2勺(不加的味道也很棒) |
蜂蜜 | 1勺 |
洋葱 | 1/5个 |
料酒 | 1勺 |
低脂减肥餐——蜜汁鸡胸肉的做法
1.备好食材
2.鸡胸肉从中间切开,用刀背拍散,放在烤盘里,放1.5勺生抽,1勺料酒,1勺蚝油,1勺蜂蜜,2勺奥尔良烤翅料(没有不放也可以,用3克盐替代)腌制。放冰箱冷藏2小时,更入味。
3.喜欢洋葱的小主,可以适量放点洋葱。
4.西兰花、玉米煮熟备用。
5.锅内放油,两面煎至金黄。
6.倒入剩下的蜜汁,中小火2分钟出锅。
7.出锅,装盘。