轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣做法 步骤 图解

减脂增肌变美丽。很多是都来自sunny姐姐的方子

用料  

轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法  

1. 杏仁碎蔬菜烘蛋  生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担

2. 卧蛋咸蔬烤燕麦  西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。半熟的蛋是灵魂

3. 巧克力西葫芦快手全麦面包 西葫芦+香蕉+酸奶+鸡蛋+无糖可可粉+全麦粉+杏仁碎。特别好吃，可以n刷的方子

4. 洋葱虾仁芦笋蛋饼 洋葱+虾仁+芦笋+鸡蛋+牛奶+回归正轨粥。蛋饼好吃有颜，粥太好吃了

5. 肉松薯泥快手全麦快手面包。全麦粉、中筋粉+酸奶+红薯+肉松+芝麻。快手好吃无负担

6. 辣白菜虾仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+虾仁+牛油果+芝士+黑麦列巴。无油无糖列巴有点干，加了芝士和牛油果之后顺滑很多

7. 牛奶钢切燕麦粥。钢切燕麦+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麦片+奇亚籽+香蕉+芒果+草莓。营养一碗端

8. 南瓜钢切燕麦粥和香煎芦笋配法式炒饭。南瓜+钢切燕麦+糯米+椰子油+牛奶+芦笋+鸡蛋。太爱这粥了

9. 奇亚籽火龙果smoothie bowl。牛奶+奇亚籽+火龙果+香蕉+即食麦片+草莓+芒果+猕猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓干。好吃又健康

10. 藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁

11. 苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多

12. 超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+鸡蛋+胡萝卜+生菜+芥末籽+奇亚籽+火龙果+燕麦片+腰果。其实是两人份，饱腹感都很强

13. 全麦薄饼。全麦粉+中筋粉。薄薄脆脆

14. 全麦煎饼配苹果酱。全麦饼+苹果+红薯泥+肉桂粉+红糖+葡萄干。神仙搭配

15. 泡菜金枪鱼卷饼+奇亚籽布丁。全麦煎饼+生菜+酸黄瓜+泡菜+金枪鱼+牛奶+奇亚籽+麦片+菠萝+樱桃萝卜+腰果。该有的营养都有啦

16. 糙米布丁。糙米+红小豆+牛奶+蜂蜜+蓝莓+草莓+腰果+奇亚籽+南瓜子+核桃+椰枣。

17. 糙米炖饭。糙米+糯米+鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+洋葱+海苔。吃完胃里暖暖的

18. 素肉黄金粥。豆浆+玉米碴+芸豆+小米。生物价等于牛肉的一碗素粥

19. 鲜果豆腐smootie。内脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+蓝莓+草莓+麦片+奇亚籽+腰果+南瓜子。冻一下可以当冰淇淋

20. 菠菜蘑菇奶酪鸡蛋早餐饼。椰子油+口蘑+菠菜+洋葱+鸡蛋+奶酪。做了很多次，最近好爱椰子油的味道

21. granola烤麦片。麦片+荞麦+… 好吃到停不下来

22. 无负担牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰

23. 全麦鸡胸肉蔬菜卷饼。全麦饼+鸡胸肉+酸黄瓜+圆生菜+彩椒+口蘑。

24. 吐司+烤香肠+烤小番茄+水煮西兰花+蒙古咸奶茶。

25. 清蒸大闸蟹。

26. 全麦小餐包

27. 燕麦坚果意式脆饼。

28. 珐琅锅无水烧鸡。

29. 牛排紫甘蓝三明治。紫甘蓝+洋菇+鸡蛋+牛排+西红柿+全麦面包。