超级好吃快手的高蛋白低脂无油无糖味噌拌饭~适合在健身的妹子们吃~
用料
| 味噌酱 | 1/2 茶勺 |
| 照烧酱 | 1/2 茶勺 （可省） |
| 藜麦/杂粮米 | 1/4 cup （45g左右） |
| 鸡胸肉/三文鱼/金枪鱼 | 110g（水煮过的） |
| 西兰花 | 130g |
| 菠菜 | 100g |
| 小番茄 | 100g |
高蛋白低脂味噌拌饭的做法
味噌酱长这样
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第2张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第2张")
照烧酱长这样
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第3张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第3张")
西兰花、菠菜、藜麦和鸡胸肉都煮熟沥水放在大碗里，小番茄直接生的切两半放进去。（楼主懒人直接用水浸的鸡胸肉罐头。。。）
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第4张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第4张")
挖一小勺味噌酱放在一个小碗里，加差不多三勺水，搅拌均匀，倒在大碗里。可以再加一点照烧酱，会偏甜一点，不加也无所谓
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第5张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第5张")
全都剁剁剁搅搅搅就好啦~是不是超快手~
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第6张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第6张")
蔬菜和肉都比较随意，想放啥放啥~
我比较喜欢的组合是三文鱼+杂粮米+芦笋，味道超好吃很日式~![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第7张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第7张")
三文鱼芦笋杂粮米拌好后是这样的~因为鱼肉会拌开所以不腌也完全没关系
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第8张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第8张")
这是菠菜+黑米燕麦米+鸡胸肉的组合
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第9张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第9张")
还有胡萝卜+豌豆+菠菜+小番茄+手撕鸡肉的组合，总之蔬菜放什么都可以
![高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第10张]( "高蛋白低脂味噌拌饭的做法步骤图 第10张")
小贴士
味噌酱用不完，用来拌饭消耗很快~
完全无油低脂，味增也没什么热量，适合做meal prep
味噌是咸的，不要放太多也不要加盐了哦
***如果觉得肉比较柴或者油脂过少，加点芝麻油也很好吃***
Enjoy |´・ω・)ノ