Chris的健身晚餐做法 步骤 图解

晚餐是训练后的一餐，必须好好吃。食物中尽量包含优质碳水、蛋白质、蔬菜以及优质脂肪。

用料  

Chris的健身晚餐的做法  

1. 白吉馍+照烧三文鱼+罗马生菜

2. 小米藜麦饭+蒜泥菠菜+豆豉鸡胸肉

3. 玉米杂粮馒头+豆豉蒸鳕鱼+凉拌西兰花

4. 小米藜麦饭+小白菜炖鸟贝。

5. 玉米杂粮馒头+木耳西兰花炒虾仁

6. 白吉馍+清蒸蛤蜊+凉拌小白菜

7. 地瓜杂粮饭+黑椒三文鱼+清炒油麦菜

8. 杂粮饭+茼蒿瑶柱炖冻豆腐

9. 番茄豆腐汤面+凉拌黄瓜

10. 生菜木耳拌豆腐丝+粽子

11. 小白菜炖虾+玉米

12. 凉拌西兰花豆腐+豆豉蒸罗非鱼+小米粥

13. 卷心菜番茄炖蚬子+白吉馍

14. 杂蔬凉拌燕麦面+豆豉蒸鳕鱼

15. 洋葱黄瓜拌蒸鸡胸+玉米

16. 虾仁日本豆腐+西兰花+玉米。

17. 西兰花拌生蚝+蒸芋头。

18. 茼蒿鲅鱼丸汤+玉米。

19. 油麦菜木耳炒虾+地瓜。

20. 尖椒豆皮炒鸟贝+馒头。

21. 豆豉虾仁油麦菜+荞麦馒头。

22. 西兰花香菇炒干贝+馒头。

23. 小白菜炖扇贝+蒸南瓜。

24. 带鱼+菠菜+荞麦馒头。

25. 蔬菜虾仁汤+蒸红薯。

26. 杂蔬炒虾仁+山药。

27. 蒜汁菠菜干贝+玉米。

28. 杂蔬对虾+杂粮粥。

29. 三文鱼+油麦菜虾仁炒豆皮+小米饭。

30. 炒杂蔬+清蒸鸦片鱼+小米南瓜饭。

31. 洋葱菠菜炖扇贝+红薯杂粮粥。

32. 豆皮拌洋葱+番茄卷心菜+玉米。

33. 玉米+卷心菜炒虾

34. 荞麦馒头+茄子辣椒炒扇贝