一周食谱记录：每天吃点优质蛋白做法 步骤 图解

这周吃得有点饱

用料  

一周食谱记录：每天吃点优质蛋白的做法  

1. 第一天。早餐豆浆，鸡蛋牛油果三明治。午餐，拌鸡蛋干，炒茼蒿，南瓜吐司，坚果。晚餐：寿喜锅（虾，豆腐，鸡胸肉，茼蒿，香菇，娃娃菜，洋葱）

2. 第二天。早餐：班尼迪克蛋（水波蛋加蔬菜和肉）黑咖啡。午餐：南瓜吐司，青柠巴沙鱼，蒜蓉金针菇，双皮奶。晚餐：酸辣土豆丝，香菇青菜相亲相爱。

3. 第三天。早餐：牛肉饼蛋堡，豆浆。午餐#牛肉丸意面，蒜蓉烤茄子，坚果。晚餐：少油版铁板海鲜豆腐（鸡蛋豆腐，虾仁，鱿鱼，玉米青豆胡萝卜），杂菜汤，杂粮饭。

4. 第四天。早餐蔬菜牛肉饼蛋堡，牛奶咖啡。午餐抹茶小餐包，青椒炒鱿鱼，香蕉牛油果冰糕。晚餐蒸南瓜，荷包蛋萝卜丝汤。

5. 第五天：早餐：加加饼（英式麦芬，煎蛋，鸡胸肉，生菜），豆浆。午餐：黄豆排骨汤，咖喱鸡胸肉彩椒焗饭，坚果，猕猴桃。晚餐：黄豆，水煮生菜，桃子气泡水。

6. 第六天。早餐：猪肝生菜蛋花粥，酸奶，水果。午餐：洋葱炒猪肝，咖喱杂粮饭，牛油果香蕉冰糕。晚餐：抹茶小餐包，黄豆芽炒平菇。
   

7. 第七天。早餐：豆浆，大阪烧（卷心菜，鸡蛋，两勺面粉。午餐：豆乳盒子，柠檬红茶，小番茄。晚餐：关东煮（牛肉丸，鱼丸，小香肠，鱼豆腐，白萝卜，香菇，卷心菜）

8. 蛋白吃太多也不好哦