严格执行标准：150g高蛋白/天
早上：一个鸡蛋（相当于50g肉）
中午：50g高蛋白/140g绿色蔬菜
晚上：50g高蛋白/140g绿色蔬菜
#高蛋白肉：虾、去皮鱼肉、鸡胸肉、牛肉
#蔬菜：绿色蔬菜，黄瓜生菜为主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄榄油。
#忌口：咖啡、饮料、所有饮品及添加剂。
用料
| 虾 | 50g |
| 黄瓜 | 140g |
| 盐 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
菜1/一周减脂食谱记录的做法
其实这个食谱可以是一根140g黄瓜与50g虾。但是作为爱吃的处女座这个是不能忍的。所以简易步骤如下：
黄瓜切丝，沥水。虾煮熟剥壳。拌入少许橄榄油、黑胡椒碎、海盐和花椒粒。
小贴士
坚持就可以瘦就对了。多喝水！