我要减肥（1周食谱）做法 步骤 图解

每天起床第一句 先给自己打个气
为了变成小蛮腰 天天提着一口气
魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里
努力   我要努力  我要甩掉卡路里

PS：该食谱提倡少油少盐，其中米面可以替换成全麦面包，另外亲们不用全部吃掉哟，7分饱差不多啦 ，刚你看见这么多好吃的却没有全部吃掉，你已经减肥成功一半啦 (｢･ω･)｢ 嘿嘿。。。。。。加油(ง •̀_•́)ง

用料  

我要减肥（1周食谱）的做法  

1. 【周六】早餐：小菜包、紫薯、水煮鸡蛋、小米粥

2. 【周六】午餐：青豆蛋炒饭、包菜炒黑木耳、凉拌鸡丝

3. 【周六】晚餐：番茄冬瓜炖肋排、杂粮饭

4. 【周日】早餐：芹菜叶肉松蛋饼、紫薯牛奶、小番茄🍅

5. 【周日】午餐：羊杂面、海鲜菇苦瓜炒蛋

6. 【周日】晚餐：水果羹、茯苓糕

7. 【周一】早餐：蒸红薯、冬瓜虾仁蛋花汤

8. 【周一】午餐：菠菜意面、胡萝卜番茄汁

9. 【周一】晚餐：小米粥、肉糜蒸蛋、玉米、香蕉

10. 【周二】早餐：紫甘蓝小米粥、火腿片、荷包蛋、黄瓜

11. 【周二】午餐：牛肉黄瓜意面、菠菜、香蕉牛奶

12. 【周二】晚餐：水饺、紫甘蓝

13. 【周三】早餐：苹果芹菜酸奶色拉、煮玉米

14. 【周三】午餐：鸡胸肉蔬菜色拉、肉松饭团、水果

15. 【周三】晚餐：海鲜菇炒牛肉、煮玉米、橙子

16. 【周四】早餐：包菜鸡蛋饼、煎肠、紫甘蓝番茄汁
    

17. 【周四】午餐：炒年糕、紫甘蓝番茄汁

18. 【周四】晚餐：蒜蓉金针菇、青椒土豆丝、米饭

19. 【周五】早餐：面条

20. 【周五】午餐：萝卜炖牛肉、紫薯杂粮饭、青菜

21. 【周五】晚餐：紫甘蓝拌豆腐丝、煎馒头、麦片粥