今天520，想做款低脂早餐和我家汉子过节。用量是一人份，多做的话要多加点哦。
用料
| 燕麦片 | 40克 |
| 蛋白液 | 100ml |
| 杏仁奶 | 50-80ml |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 冷冻蔬菜混合 | 适量 |
| 生菜 | 3片 |
| 圣女果 | 6个 |
| 葱 | 半根 |
| 盐 | 些许 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 橄榄油 | 1g |
| 金枪鱼罐头 | 半罐 |
燕麦蛋白玛芬/低脂/高蛋白/减脂/瘦身/早餐「一人食」的做法
将所有食材拿出来洗净备好。生菜泡水放一旁，烤箱预热400华氏度（200摄氏度）。冷冻蔬菜混合放入微波炉6分钟解冻，然后洋葱切粒，圣女果3个切半，再把蔬菜混合拿出切碎，将生菜拿出切碎，将以上混合在搅拌碗中搅拌。将半罐金枪鱼倒进一个小碗里用叉子碾碎。
将烤盘拿出（我的烤盘是6个格子）,用厨房纸沾一点橄榄油抹在每一个格子里，每一格里首先放入燕麦，金枪鱼碎，然后放入蔬菜混合。
准备一个碗，将杏仁奶和蛋白液在碗里混合，加入适量盐和黑胡椒，撒一点葱花，搅拌均匀后倒入每一格里。将切半的圣女果摆在每一格上成小💕状。
放入烤箱20分钟后，蛋白液把圣女果两瓣分开了，没关系，这样为支撑再将剩下的三个圣女果切半放上成💕状，放点牛油果增加饱腹感，可选择不放，完成啦！
小贴士
蔬菜类可以自行调整，改成自己喜欢的蔬菜，但是每一格不要放太多啦，保证适量就行。