全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#做法 步骤 图解

三文鱼本身干煎比较腻 单吃菠菜我也不太喜欢，但是两个结合就刚刚好

这是一个好吃到我希望全世界都能学会的三明治 total calories：310

全麦面包（吐司）的做法链接：

贴一个新开发的超快手照烧三文鱼寿司：

快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！

用料  

全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#的做法  

1. 完全不需要放油，锅热起来以后直接放入三文鱼，正反两面分别大火煎2分钟，煎至表皮焦黄，后转中小火每面煎三分钟左右，总之要根据厚度掌握，一定要煎到全熟

2. 在三文鱼煎出油的时候放入洗好的菠菜，洒少许海盐煎菠菜（用三文鱼油煎出来的菠菜巨巨巨香！）

3. 菠菜煎好就缩，所以可劲放菠菜吧，煎完就没几口了

4. 保鲜膜安排！放上一片烤好的吐司

5. 铺上煎好的菠菜 撒黑胡椒

6. 放上煎好的三文鱼（待会要沿划线部分切开哦 所以就是左右薄 中间厚，不要搞错当成上下向啦）

7. 盖上另一片吐司

8. 如图所示😂把保鲜膜拉到右边👉要紧紧的

9. 继续把整卷拉回左边（图很清楚吧呵呵呵呵…然后割断就行

10. 这时候 攥紧两头

11. 再次紧紧拉上 不能有空空的那种感觉 一定要是紧紧的

12. 把三明治整个反过来 光滑的一面朝上

13. 沿划线地方切噢 切记要一刀切 不带犹豫的那种🥶

14. yummy

小贴士

1. 三文鱼本身就含丰富的油脂 不需要额外放油
2. 菠菜也可以换成西兰花/芦笋 我都尝试过 都蛮好吃的，不过内心最pick菠菜
3. 平时吃三文鱼一定要全熟！除非是标明了ready to eat的