最近在增肌,会做一些高蛋白又低脂的便当🍱。朋友推荐金枪鱼罐头,金枪鱼蛋白质含量比较高,可以偶尔吃一下,代替一下牛肉和鸡胸肉。网上看了金枪鱼罐头,分油浸和水浸两种,区别是油浸的脂肪含量高一些,但是味道会比较好,基本没有海鱼的腥味;水浸就是低热量,味道没有油浸那么好。当然品牌也有很多,很多进口的牌子,尽可能选大品牌购买,都还不错。
用料
金枪鱼 | 1罐 |
橄榄油 | 2勺 |
海苔 | 5片 |
米饭 | 1碗 |
卷心菜 | 2片 |
减脂高蛋白金枪鱼饭团的做法
僵海苔用剪刀剪成丝,把米饭和海苔,卷心菜,金枪鱼罐头混合,放入少许橄榄油,戴手套,搅拌均匀。
因为海苔和金枪鱼罐头都有盐分,所以不需要另外加盐。用手将混合好的米饭捏成团子,一个个拍拍坐,就可以摆盘或者装便当盒🍱!
小贴士
这道菜很简单,步骤也很方便,就是帮大家推荐一个除鸡胸肉和牛肉外方便好食的健身餐,减脂增肌的朋友都可以试试看呀!