减肥期间代替晚餐，随便搭配的，发现口感不错，分享给大家
用料
| 莲子 | 10克 |
| 百合干 | 5克 |
| 枸杞 | 10粒 |
| 银耳 | 3朵 |
| 铁棍山药 | 1根（约100g—150g） |
| 西米 | 5克 |
| 燕麦 | 5克 |
| 白砂糖 | 按喜好添加 |
(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法
准备好所有食材
【银耳最好提前泡发一小时洗干净】
【不用分碗装，全部放在煮粥的炖盅里就好了】![(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第2张]( "(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第2张")
将山药切成小块放进炖盅（山药不要徒手削皮，容易手痒）
![(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第3张]( "(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第3张")
把其余食材都倒进去
![(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第4张]( "(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第4张")
加水至食材可以在里面游泳🏊🏻
【因为银耳、西米、燕麦都是很吸水的，所以水要多放一点】![(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第5张]( "(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第5张")
然后把炖盅放到炖锅里去，选择煮粥（大概2.5h）
![(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第6张]( "(´ε｀ )♡一人份的山药银耳莲子枸杞百合干西米燕麦粥！！！的做法步骤图 第6张")
小贴士
1.所有食材的量都可多可少，不影响最终口感，喜欢就多放点！
2.山药可以换成红薯！口感有增无减！
3.不嫌麻烦的朋友还可以加入一两个奶油小芋头（芋头同样不要徒手削皮）～