减脂餐版11:蒜香烤鸡腿做法 步骤 图解

用料  

减脂餐版11:蒜香烤鸡腿的做法  

1. 准备两只鸡琵琶腿，减脂期要剥皮处理。从最上面剥开皮，用厨房纸包着皮一撸就可以轻松剥下了。

2. 剥皮的琵琶腿中加入适量蒜片、黑胡椒、盐。

3. 如图中这样，双手揉搓，按摩均匀。

4. 再准备一张锡纸叠在一起，将鸡腿包裹在里面，入烤箱，上下火220度烤25分钟。

5. 这样鸡腿就蒸熟啦😋

6. 准备一只烤盘，盘上铺锡纸，可以不铺，我是懒得洗盘子所以铺了。放入鸡腿、口蘑、香菇、小番茄和一整头蒜。刷上橄榄油，加入适量盐、黑胡椒。

7. 入烤箱，上管210度，下管170度，烤15分钟。

8. 烤到鸡腿表面变成焦褐色，蔬菜烤熟烤软即可取出。

9. 取一半出来，加入玉米、黄瓜，一顿美美的减脂午餐完成了✌️

10. 总热量才这么少，真是太赞啦