初中男孩控制体重の营养早餐：2022年1-2月做法 步骤 图解

1.4开始更新，封面是上月作品。

《本月目标》
不长胖，但要满足成长期必须的营养
积极使用当季新鲜蔬菜，色彩丰富

↓过去的主题↓
初中生健康早餐每天不重样
2021年11.12月份

10月份

9月份


小学生便当不重样
2021年6月份：快毕业！超人气便当

5月份: 开心轻松做便当的搭配

4月份：简单快手の日式便当

2.3月份：提高免疫力の便当

1月份：多吃时令蔬菜


2020年12月份:耐保存の御惣菜

11月份： 适合儿童便当の日式蔬菜料理

10月份：玩转米饭

9月份：每天不重样の味噌汤

用料  

初中男孩控制体重の营养早餐：2022年1-2月的做法  

1. 上月跟做最多的早餐🥣
   

2. 上月孩子最爱吃的早餐🥣
   

3. 今天拍了开心吃超多蔬菜的《焖蒸三文鱼》😋做法超简单
   

4. 【低卡，低成本】鸡胸肉这样做不会柴😋
   颜色很漂亮的鸡肉卷，低卡低盐高蛋白，适合成长期的小朋友，减肥期的大朋友😆

5. 【简单营养低卡】
   每次孩子感冒后在恢复期安排的菜❤️
   丰富纤维素促进肠道蠕动，胡萝卜素提高抵抗力。白萝卜➕生姜泥做的锅底，最后一滴都很好吃😋
   

6. 比普通做法减少了100大卡的亲子盖饭
   鸡肉不拆口感佳😋
   【参考】带皮鸡腿肉：约250大卡，无皮鸡胸肉：约120大卡（每百克）
   

7. 饱腹感超强的黄豆小饼。
   碳水化合物含量比较低，纤维素超丰富的健康主食😋
   因为豆渣含量高，饼的中心部分比较湿、嫩。趁热吃哦～。

8. 【无油低卡】【微波炉料理】
   蔬菜鸡肉咖喱，1人份咖喱约160大卡❤️
   搭配糙米饭总热量约350大卡😋

9. 新手不翻车，简单又有营养的2种福袋。
   烹饪不需要用油，糖。
   
   今天期末考了，吃了“福”会不会得高分啊？😆😆😆

10. 【保证吃饱】 味道超级鲜美❤️
    味噌奶汤1份里有蔬菜230g&排骨100g😋
    不放意面时热量约380大卡。

11. 【无难度的日料】最最简单的日料高汤❤️
    蚬子萝卜味噌汤。对肠胃健康有益哦～

12. 贝贝南瓜的白味噌奶汤。
    前两天拍了“基础款味噌奶汤”收到不少好评跟做图❤️
    今天要版本升级関西式白味噌的味噌奶汤😋
    提醒一下：関西白味噌与信州白味噌不一样。
    具体看一下视频～

13. 不用1滴油&高蛋白の基础日料
    🐟煮鲷鱼🐟
    简单最好记住的煮鱼料汁黄金比例😋
    用带骨鲷鱼不需要准备高汤哒～适合懒人～
    
    文章版（下厨房）