让坚持成习惯~
用料
鸡蛋,肉,奶 | 一批 |
绿叶菜 | 一大把 |
米饭杂粮 | 小份 |
2022年2月份减脂餐的做法
2022/2/5/周六/初五:陷入循环🔁又开始啦!
晨练:帕梅拉45分钟
早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+2个水煮蛋午餐:80克去皮卤鸡肉+黄瓜炒火腿肠+2张小鸡收腹荞麦卷饼78克
晚餐:一根乳清蛋白棒+圣女果
2/6/周日/初六/早餐:昨天早上同款
运动:下午小马哥舞蹈40分钟午餐:卤鸡肉牛肉80克+300克大白菜+2张荞麦饼
晚餐:蛋白棒+车厘子
2/7/周一/初七/早餐:黑咖啡+卤蛋2个
正式上班啦,早上下了好大的雪呀!晚餐:蛋白棒+小番茄+1个卤小鸡腿+娃娃菜少许
运动:臀部45分钟
第一阶段结束,明天可以多吃一些啦^O^第一阶段3天小结:从110.2斤体脂率33.9%到今早106.4斤体脂率33.3%(体重下降3.8斤,体脂率下降0.6%)
开始第二阶段
2月8日周二早餐:两个全蛋荞麦煎饼+黑咖啡午餐:一碗米饭,各种蔬菜+肉(中午待客吃了好多菜)
晚餐:120克无糖酸奶+乳清威化蛋白棒一根+炒豌豆一份
今天无运动。2月9日周三初九早餐:橄榄油双蛋煎荞麦饼+黑咖啡
午餐:一碗米饭+卤牛肉80克2块排骨+一块干鱼+小青菜+好多炖海带(饱饱滴)
运动:下午运动45分钟晚餐:无糖酸奶+乳清可可蛋白棒+1个鸭爪包+几片肠子汤里的娃娃菜
2月10号周四初十早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡
午餐:2颗熟花生+2个卤小鸡腿3块肉1块干鱼+豌豆青菜+米饭
晚餐:酸奶+蛋白棒+一个鸭爪包+豌豆炒瘦肉一些
2月11日周五正月十一,早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡
午餐:3个卤小鸡腿1块干鱼+豌豆小青菜+米饭
回来还吃了2颗花生4颗开心果1颗枣1片馍馍片
运动:下午运动高强度45分钟有氧晚餐:酸奶+蛋白棒+2个鸭爪包+1个去皮卤大鸡腿+一盘炒青菜
2月12日周六早餐:一杯黑咖啡+3个鸡蛋煎饺子
早上跑步7公里。午餐:瘦肉80克蔬菜300克100克米饭
晚餐:运动回来一直在撸面包,吃了半个全麦麻薯芋泥肉松欧包+小半个帕尼尼麻薯芋泥肉松+牛肉干5片
2月5日至今早减脂8天的成绩,体重下降5.2斤体脂率下降1.2%(110.2/33.9%__105/32.7%)
2月13日周日(第9天减脂餐)
开始每周六中午一顿放纵餐
早餐:煎蛋花生酱全麦帕尼尼+黑咖啡
运动:上午15分钟舞蹈30分钟哑铃壶铃15分钟瑜伽轮(合计1小时)午餐:番茄煮鱼块+小青菜+米饭
还吃了一个橙子
下午还吃了一个麻薯芋泥肉松欧包+可可蜜球一些晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜煎荞麦饼+卤排骨3块1块烤鱼1个梨子
2月14日周一(第10天减脂餐)
早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜花生酱荞麦饼+黑咖啡午餐:黄瓜小青菜辣椒炒鸡蛋+瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼子
晚餐:除了鱼和番茄桔子没吃,剩下的和丫头俩光盘啦^O^(今天情人节)
运动:一天走路20159步2月15日周二(第11天)早餐:双蛋干煎菠菜饼+黑咖啡+1根威化蛋白棒
午餐:一碗豆腐鱼糕火腿肠汤+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒米饭+2包南瓜风吹饼+1个橙子
下午吃了一个曲奇饼干晚餐:中午的这份汤+1根蛋白棒+1张荞麦饼+瘦肉豇豆胡萝卜包菜一点+4袋风吹饼
2月16日周三(第12天)早餐:黑咖啡水煮蛋
午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜馅全麦大饼+4个春饼+蔬菜(姨妈来啦)
吃了一颗大白兔4颗炒花生
中午大白做首保晚餐:牛排+番茄披萨
运动:一天走路25591步2月17日周四(第13天)早餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜鸡蛋煎荞麦饼+黑咖啡
姨妈第2天午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼+卤排骨+小白菜大白菜
1颗大白兔奶糖+2颗炒花生+半个小苹果晚餐:无糖酸奶+乳清威化蛋白棒
下雪,又和丫头俩吃了炸串。😊
今天走路21789步2月18日周五(第14天)早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼+黑咖啡
午餐:1个橙子+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒面(和丫头俩吃的)+一块抹茶蛋糕
晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼
运动:一天走路26394步2月19日周六(第15天)早餐:蜂蜜葛粉
午餐:给老妈和丫头过生日,吃了好多好吃哒!
晚餐:卤面+草莓
一天走路22502步2月20日周日(第16天)早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉
午餐:日料(寿司+烤牛舌+牛肉手握饭团)
晚餐:车厘子和烤饺子
运动:22562步2月21日周一(第17天)早餐:黑咖啡
姨妈走啦,开始黄金燃脂期,上周吃的太多啦,本周要吃少点!午餐:4个烤饺子+2块猪蹄+韭菜豆芽炒鸡蛋
磷虾油2颗b族2颗vc1颗晚餐:牛排+车厘子
2月22日周二(第18天)早餐:早上吃的很晚,饿了买了根油条吃。午餐:一个瘦肉豇豆胡萝卜全麦饼+2片香肠1个猪蹄+一点彩椒包菜
今天胃很不舒服,胃胀气,晚上没吃。
运动:20590步2月23日周三(19天)早餐:两个酒酿窝蛋
午餐:一大份蛋炒饭+猪油渣炒小青菜+1把桑葚干
晚餐:6个砂糖橘+半根蛋白棒
2月24日周四(第20天)早餐:酒酿窝蛋
午餐:橙子1个+小菜饭一份
晚餐:32克蛋白棒+1把桑葚干+2块排骨3块藕+5个砂糖橘+2个小奶酪肉松全麦欧包
运动:一天走路27748步
(这两天的单位的情况不明,状态不佳,明天饮食得调整一下!)2月25日周五(第21天)早餐:鸡蛋肉松荞麦煎饼+半个血橙
午餐:上海青香肠卤鸡+米饭,回来还吃了甘蔗
晚餐:魔芋螺蛳粉
2月26日周六早餐:6点10分起来送娃,吃了小半份热干面+血橙1个
午餐:香米先生里的口水鸡和千张炒肉丝+一碗米饭
晚上:韩式炸酱面一份+桑葚干一大把+萝卜丝饼2个+2个橙子2月27日周日早餐:黑咖啡+水煮蛋
午餐:一碗银耳汤+右边的碗是我的(里面有一大块纯瘦肉+豆腐+几片牛肉)+绿叶菜番茄(饭没吃完,马坪这家炒的绿叶菜特别的好吃!!!)
晚餐:自制酸奶100克+乳清威化蛋白棒20克+冷冻莓果30克+一点玉米片
2月28日周一(第24天)早餐:黑咖啡+水煮蛋
今天是丫头的正生午餐:一根煮玉米1根生黄瓜1个南瓜饼6片香肠+青菜
下午起来吃了5片烤馍片晚餐:无糖酸奶100克莓果30克乳清蛋白棒20克+桑葚干玉米片少许+腊排骨3.5块+好多青菜
3月1日周二(第25天)早餐:一瓶牛奶+奶酪肉松全麦小欧包
午餐:一个大的烤紫薯6片香肠许多炒上海青1颗大白兔奶糖
晚餐:1根煮玉米+1个橙子+许多煮青菜+彩椒炒瘦肉+3颗桑葚干3月2日周三(第26天)早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+奶粉洋车前子粉(这个超级饱腹!)
午餐:小可以酒家午餐(早上带我们去看新办公室,饭还没吃上又说我们去不了,这波操作太骚了。。。)
晚餐:三鲜煮金针菇+1根可可蛋白棒3月3日周四(第27天)早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘蓝粉+鸡蛋荞麦煎饼+奶粉洋壳车子粉(没吃完)
午餐:美极轩小菜饭+馍馍片
晚餐:一瓶椰子水+3块腊排骨+炒青菜+1个橙子+1个梨子+好多桑葚干
3月4日周五(第28天)早餐:黑咖啡+椰子水
午餐:美极轩小菜饭
晚餐:藕馅小饺子8个