2022年3月份减脂记录做法 步骤 图解

3月要努力呀！！！！

用料  

2022年3月份减脂记录的做法  

1. 3月5日周六早餐:黑咖啡菊粉+豆浆粉

2. 午餐:腊排骨2块青菜金针菇魔芋粉+半根蛋白棒+一点瓜子

3. 晚餐:豆腐青菜汤+1包南瓜风吹饼+2个烤素春卷

4. 3月6日周日早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘蓝粉+豆浆圆壳车前子粉+1个草鸡蛋
   今早体重体脂都降啦！继续努力呀！

5. 午餐:80克卤牛肉青菜魔芋粉+1包南瓜风吹饼+半根蛋白棒
   晚餐:20克乳清蛋白棒+2个小水煮蛋白+2包风吹饼+3个鸭掌包+半碗牛肉汤

6. 3月7日周一早餐:100克无糖酸奶30克麦片30克莓果5克菊粉+2克黑咖啡+1颗黑芝麻丸

7. 午餐:辣椒150克瘦肉90克黄豆20克+全麦欧包1个+2个砂糖橘

8. 加餐:一瓶椰子知道

9. 晚餐:一个卤鸡腿1根黄瓜+菠菜黄豆一些1个鸭掌包

10. 3月8日周二早餐:昨晚做的低卡豆腐酸奶橙香蛋糕一份（分了4份，每个约170大卡）+黑咖啡菊粉+5克圆壳车前子粉葡萄干+一颗黑芝麻丸
    早上哑铃运动20分钟。今早体脂率体重都降啦！开心😁

11. 午餐:薄荷健康牛肉菠菜粥+无油烤大鸡腿和小鸡腿（去皮）+做了猪油饼尝了一坨里面的瘦肉

12. 晚餐:2个烤小鸡腿+菠菜木耳黄花菜炒鸡蛋+1个猪油饼（没忍住太好吃了）😂+2包风吹饼

13. 3月9日周三早餐:烤肠杂蔬全麦可丽饼+黑咖啡菊粉
    还好今早体重跟昨天早上一样！

14. 午餐:无油去皮烤鸡排+1根黄瓜1个全麦欧包
    一块橙香蛋糕去底。

15. 晚餐:一瓶椰子水+3个去皮无油烤小鸡腿+橙香蛋糕去底+1包风吹饼

16. 3月10日周四早餐:酸奶烤肠全麦三明治+黑咖啡菊粉
    今天终于105了，今早104.4斤。

17. 午餐:包菜牛排炒魔芋粉+草莓+2块趣多多

18. 晚餐:小份牛排+1根黄瓜+2个圣女果+1块紫薯魔芋蛋糕+1包风吹饼

19. 3月11日周五早餐:橄榄油煎蛋鸡小胸全麦帕尼尼+奶咖菊粉+黑芝麻丸黑蒜圣女果
    今早103.8斤

20. 午餐:小鸡炖蘑菇（鸡肉多）+全麦小欧包+一点莴笋片+5瓣芦柑

21. 晚餐:小鸡炖蘑菇（蘑菇多）+2个小番茄1个冰糖橘+一点凉拌折耳根+2个鹌鹑蛋
    晚上走路1小时

22. 3月12日周六早餐:超级食物碗（25克卡卡业KF型纤维蛋白粉+2盒北海牧场布丁酸奶+2种莓果粉羽衣甘蓝粉+玉米片冷冻莓果+1颗橙1颗黑芝麻丸+奶咖菊粉）
    运动:晨跑4公里，今早体脂32.1%
    足弓训练15分钟

23. 今天吃了小云云买的7个这个绿豆饼和芋泥饼3包风吹饼1颗黑蒜+1根蛋白棒😂

24. 午餐:鸡肉菜苔焖荞麦面

25. 晚餐:鸡肉口蘑汤折耳根
    运动:晚上壶铃哑铃弹力带40分钟，终于动起来啦！耶耶耶✌🏻

26. 3月13日周日早餐:低卡大阪烧（两个蛋4片包菜叶）+奶咖
    运动:晨跑40分钟6.3公里

27. 午餐:一根黄瓜一包鸡胸1个欧包两个风吹饼+一碟凉拌折耳根+3个圣女果+7小坨牛肉3块土豆
    1块魔芋蛋糕

28. 晚餐:半根蛋白棒+4块莴笋2块牛肉+4大块腊排骨+好多桑葚干1个魔芋蛋糕（晚上还是要按时吃，一不按时又是瞎吃多吃了）

29. 3月14日早餐:双蛋花生酱煎荞麦饼+黑咖啡菊粉

30. 午餐:口蘑洋葱炒80克牛里脊+全麦欧包+5颗坚果
    2包徐福记饼干+1个小沃柑1个大沃柑+1瓶椰子水

31. 晚餐:接辉哥回来他说要去吃鸡。回来又把剩下几个绿豆芋泥饼都吃了。（😓）

32. 3月15日周二早餐:奥利奥威化蛋白棒草莓酸奶杯+咖啡菊粉圆壳车前子粉

33. 午餐:美极轩小菜饭（饭没吃完，菜又加了一些。辣椒炒鸡胸，炒豆干，花菜，包菜，菜苔）

34. 晚餐:忙碌的一天！！！！魔芋蛋糕+草莓+牛肉炒莴笋+1个荞麦饼1个荞麦鸡蛋煎饼+2块腊排骨

35. 3月16日周三早餐:午时茶三袋三颗草莓
    午餐:外餐（菌汤+许多蔬菜+2口米饭）+1个苹果蕉
    晚餐:外餐（菌汤蒸蛋荷兰豆空心菜+1块鲜排骨半条小黄鱼）+1个苹果蕉

36. 3月17日周四早餐:午时茶3袋+草莓+一个苹果蕉
    姨妈第一天

37. 午餐:小菜+白粥
    晚餐:一个很小的蒸红薯（凉胃了，晚上胃一阵阵的疼，贴暖宝宝后才好）

38. 3月18日周五早餐:今早才感觉到饿，一杯小米南瓜羹+一个汽水馍（今天碳水吃够了）

39. 午餐:猪肝菌菇番茄汤+蔬菜南瓜三块
    晚餐:一个20克可可乳清蛋白棒+一块30克信合味达抹茶魔芋蛋糕+10颗铁板豆+一个很小很小的蒸红薯
    姨妈第二天。
    今天胃感觉舒服多了，有饿的感觉。

40. 3月19日周六早餐:舒芙蕾欧姆蛋+苹果蕉+2个圣女果+豆浆+信合味达可可味的魔芋蛋糕一块（吃完这个魔芋蛋糕后觉得好饱）
    姨妈第三天。

41. 午餐:鱼+香米饭两碗（午餐吃晚了）
    下午:蛋白棒一根20克+魔芋蛋糕一块+一个哈密瓜一根蒸红薯
    晚上广场舞40分钟，好开心！

42. 3月20日周日早餐:红薯酸奶麦片肉松草莓酱碗+豆浆煎蛋
    上午吃了一个小苹果。
    今天是春分，姨妈第4天。运动要跟上啦！

43. 午餐:鱼+鱿鱼+好多大米饭+生菜蛋炒饭+半根蛋白棒
    晚餐:瓜子+泡面

44. 3月21日周一早餐:椰子水
    姨妈第5天

45. 午餐:全麦面包+炒小菜苔肉炒白菜+一颗黑芝麻丸一颗黑蒜+10颗花生5颗大豆+一包魔芋蛋糕

46. 晚餐:鸡胸肉+大西红柿
    运动:无氧30分钟

47. 3月21日早餐:全麦鸡蛋肉松三明治+豆浆羽衣甘蓝粉菊粉
    回来吃了一个魔芋蛋糕，一块馍馍片，4颗花生

48. 午餐:还吃了4块煎鱼

49. 晚餐:还吃了2块煎鱼
    运动:60分钟。有氧舞蹈+无氧

50. 3月23日周三早餐:一个全蛋一个蛋白有油煎的厚蛋烧+银耳羹菊粉+黑芝麻黑蒜

51. 午餐:银耳羹草莓酱+西蓝花辣椒胡萝卜炒瘦肉

52. 晚餐:一个大西红柿一包鸡胸一大把炒豌豆一包南瓜风吹饼
    今天一天走了27000多步，下午小腿酸胀

53. 3月24日周四早餐:半个香蕉花生酱全麦吐司+生菜鸡蛋全麦吐司+乳酪布丁酸奶

54. 午餐:彩椒金枪鱼拌饭+三鲜香菇蛋汤+三片馍馍片+一大把炒豌豆

55. 晚餐:金枪鱼菜苔+一大把炒豌豆+一个风吹饼+一个魔芋蛋糕
    运动:晚上无氧+足弓训练器50分钟

56. 3月25日周五早餐:燕麦圆壳车前子粉菊粉煮鸡蛋+草莓酱（没吃完）

57. 午餐:菠菜伴粉丝+蒜薹肉片+三鲜香菇蛋汤+早上没吃完的燕麦

58. 晚餐:蔬菜汤一碗+两包风吹饼+菠菜一些三鲜2块+小袋饼干+4片馍馍片
    运动:无氧60分钟+有氧30分钟

59. 3月26日周六早餐:一个全蛋一个蛋白一个黑芝麻丸一颗黑蒜+银耳羹
    早上晨跑6公里

60. 午餐:收拾屋子老妈给我送的饭，芹菜炒瘦肉三鲜香菇蛋汤+米饭
    晚餐:去皮卤鸡卤牛肉

61. 3月27日周日早餐:花生酱肉松三明治+草莓酱三明治+黑芝麻丸豆浆
    早上跳绳+无氧50分钟，今天马甲线若隐若现了

62. 午餐:上午吃了半个橙子1包风吹饼。中午吃的半盘虾，卤牛肉，芹菜木耳炒肉丝，小白菜炒千张，一块水搭片，一口米饭。

63. 晚餐:野菌肉丝蛋汤一大碗

64. 3月28日周一早餐:低卡酸奶豆乳吐司+煎蛋

65. 午餐:炒豌豆一把+彩椒+包菜+香肠里面的瘦肉+一碗杂粮饭+三鲜菌菇蛋汤

66. 晚餐:很多炒豌豆鱼饼蔬菜汤2口馍
    运动:无氧力量45分钟+瑜伽球25分钟

67. 3月29日周二早餐:蔬菜蛋炒饭+豆浆菊粉
    晨练:跑步6.2公里。

68. 午餐:杂粮饭一碗+蔬菜+2块红烧肉里的瘦肉+菌菇蛋汤+1把炒豌豆
    下午一个苹果

69. 晚餐:3个茼蒿肉馅韭菜盒子，绝了！
    运动:晚上臀部45分钟

70. 3月30日周三早餐:豆浆菊粉煎蛋+茼蒿肉馅韭菜盒子2个
    运动:晨练跳绳35分钟

71. 午餐:风吹饼一包➕草莓酱4颗花生米
    排骨烧莴笋（排骨吃了10块）+蔬菜+凉拌蒲公英+全麦面包
    晚餐:吃了一点小葱煎蛋一些米饭+1个茼蒿肉馅韭菜盒子一颗黑蒜
    今晚回自己家收拾屋子

72. 3月31日周四早餐:双蛋肉肠煎荞麦饼+黑咖菊粉

73. 午餐:如图

74. 晚餐:面藕+炒牛肉+四分之一馍（晚上吃多了）
    运动:无氧35分钟

75. 4月1日周五早餐:牛肉面一些（早上5.15起来，5.52到社区搞疫情防控）

76. 午餐:盒饭，饭吃了一半+自己昨晚做的草莓吐司一块。

77. 晚餐:盒饭+蛋白棒+下午那会吃了半个小小面包

78. 4月2日周六早餐:

79. 午餐:吃了好多
    晚餐没吃
    运动:晚上无氧哑铃45分钟
    

80. 4月3日周日早餐:一块魔芋蛋糕+4口泡面。今天4.45就起来了。

81. 午餐:盒饭+20克蛋白棒+小袋薯片+一块抹茶魔芋蛋糕（米饭吃了一半）

82. 晚餐:豌豆炒瘦肉+蛋炒饭+汤面小份（下午回来吃了好多炸豌豆+半根蛋白棒+2个小橙子+一个蛋糕）
    晚上走路1小时

83. 4月4日周一早餐:豌豆鸡蛋煎荞麦饼+豆浆菊粉

84. 午餐:豌豆煮牛肉+山东豆沙馒头

85. 晚餐:煎韭菜盒子+炸韭菜盒子
    走路1小时

86. 4月5日周二早餐:草莓吐司+煎蛋+乳清蛋白棒一个

87. 午餐:饭吃的剩了一点，还吃了一根香蕉

88. 晚餐:2个烤巨无霸韭菜盒子+一根蛋白棒一盒酸奶

89. 4月6日周三早餐:全麦帕尼尼青黄瓜芥末酱煎蛋+黑芝麻黑蒜冷冻莓果+黑豆浆菊粉
    运动:早上哑铃晨练1小时

90. 午餐:一大盘绿色+米饭+一个咸鸭蛋

91. 晚餐:草莓+胡萝卜肉馅烤饼+一盘豌豆胡萝卜炒腊瘦肉

92. 4月7日周四早餐:封控第7天，值守。吃了一个大胡萝卜肉馅烤饼+海鲜泡面鸡蛋

93. 午餐:盒饭（今天的菜不错，饭吃了一大半，还吃了一根香蕉）

94. 晚餐:下午吃了2根雪糕1个丑橘，值守回来吃了一盒这个低脂提拉米苏，酒鬼花生，岩烧大半袋。草莓奥利奥5块。
    鸡蛋老干妈煎荞麦饼+一根烤红薯+一点黄瓜炒火腿肠。
    妈耶，放纵的不行！！！明天要轻断食！

95. 4月8日周五早餐:圆壳车前子粉菊粉
    早上楼下院子里走路3公里。

96. 午餐:小白菜炒千张+酸辣土豆丝炒肉丝+小半截红薯+橙子2个
    

97. 晚餐:宣纸饺子4个，土豆饼2个，薯条4根。

98. 4月9号周六早餐:泡面+煮蛋+一个粑粑柑

99. 午餐:值守的日子午餐依旧是盒饭。

100. 晚餐:酸奶魔芋蛋糕+馍馍片
     牛排魔芋粉+鸡蛋煎馍

101. 4月10日周日早午餐:黑蒜+杏鲍菇鸡蛋伪刀削面
     下午一个小苹果
     早上晨练哑铃1小时

102. 晚餐:蒜香面包+炒肉片小份

103. 4月11日周一早餐:肉松青黄瓜芥末酱全麦三明治+奶
     值守

104. 午餐:一根香蕉一个丑橘+盒饭（饭吃了一半）+蜜雪冰城棒打鲜橙少糖喝了两口

105. 晚餐:辣椒蒜苗腊肉炒香干+烤馍一个