营养早餐快手党系列（多图，一看就会）做法 步骤 图解

我是娃儿妈，上班族，喜欢做营养、好吃、好看又快速的营养早餐~欢迎大家一起研究讨论~

用料  

营养早餐快手党系列（多图，一看就会）的做法  

1. 蔬果彩色饺子（火龙果皮，胡萝卜皮，菠菜皮）+草莓酸奶+粗粮
   提示：傍晚下班买好饺子皮，晚饭后包好饺子放冰箱，第二天早上起床后，1-蒸粗粮，2-煮水准备煮饺子，3-洗簌，
   十五分钟后，洗簌好了，粗粮也蒸好了，水开煮饺子了所需时间20分钟！
   

2. 奇亚籽杂果沙拉+无糖酸奶
   时间：10分钟

3. 燕麦无糖酸奶+龙利鱼杂菜沙拉
   时间：20分钟
   香煎龙利鱼要花一点点时间（大概10分钟）

4. 龙利鱼杂菜沙拉

5. 蔬果无糖酸奶+青瓜鸡蛋三文治+煮鹌鹑蛋
   时间：10分钟
   起床后，鹌鹑蛋下锅水煮，十分钟洗簌完关火，接着煎个鸡蛋做三文治就ok了~

6. 奇亚籽鹌鹑蛋杂菜沙拉+无糖酸奶
   时间：5分钟

7. 酸奶+杂菜鸡蛋沙拉

8. 杂菜鸡蛋卷+鸡蛋+牛奶
   时间:10分钟
   起床后，鸡蛋下锅水煮，接着用几汤匙面粉+水调成面糊，不粘锅摊成面皮（五分钟）+紫甘蓝丝一些，青瓜丝一些，蛋丝一些，加一点点甜面酱或千岛酱卷成蛋卷

9. 蒸蛋+杂菜海葡萄沙拉+牛奶
   时间：20分钟

10. 少糖红豆沙+青瓜炒蛋+三文治
    时间：15分钟
    睡觉前电饭锅预约煮粥功能，起床后红豆沙就可以吃了~
    青瓜煎鸡蛋5分钟，三文治10分钟

11. 杂粮包+越南春卷+豆浆
    时间20分钟
    隔夜泡好豆子，起床后打豆浆+蒸包子+包春卷同时进行，20分钟有盈余~

12. 海鲜墨鱼意粉+牛奶
    时间15分钟

13. 巨无霸三文治+杂果燕麦酸奶
    时间：15分钟

14. 酸奶杂果华夫饼+美式咖啡+鸡蛋
    时间：10分钟
    起床后咖啡机煮咖啡☕，洗簌后，华夫饼+杂果酸奶就可以了

15. 玉米鸡蛋粒口袋三文治+草莓+牛奶
    时间：8分钟

16. 香煎鸡蛋紫米团+豆浆
    时间：15分钟
    晚饭吃剩了一些紫米饭，不想炒饭，在剩饭里加入香肠粒玉米粒，带上一次性手套做成一个一个的饭团，裹上鸡蛋液，不粘锅煎至两面金黄，煎好后，我头脑发热，把剩下的蛋液都倒进锅里，就成了现在这个样子

17. 艾叶汁千层糕+杂粮+酸奶
    时间：15分钟
    艾叶汁千层糕是我隔夜做好的，第二天早上蒸杂粮就可以了

18. 香煎虾仁+杂菜沙拉+酸奶
    时间：10分钟

19. 燕麦杂果酸奶+鸡蛋
    时间：5分钟

20. 杂果沙拉+蛋炒饭+酸奶
    时间:20分钟

21. 藜麦杂果虾仁沙拉+鸡蛋+牛奶
    时间：10分钟
    起床后，藜麦入袋子下锅煮，洗漱后就可以用了~

22. 蒸贝贝小南瓜，紫薯，鹌鹑蛋+口袋面包+牛奶
    时间：10分钟
    起床后蒸小南瓜+紫薯，煮鹌鹑蛋，洗漱好就差不多可以了;口袋面包的馅料随缘，家里有啥就加啥，我今天用的是青瓜粒鸡蛋千岛酱，味道还不错

小贴士

一看就会，灵活操作，充分发挥想象就可以了