要在减肥/健身餐的路上越走越远…做法 步骤 图解

因为超爱吃甜的
一毕业就出来开了一家甜品店😅
瘦下来真的蛮困难的

在体重迈上了前所未有的历史新高😑
让我决定寻找当初的光辉形象

俗话说的的
三分练七分吃
懒惰的我先把吃搞定吧😂😂😂

本菜谱用于记录(⑉°з°)-♡
也欢迎各大减肥健身人事发布作品
相互刺激（鼓励？）

用料  

要在减肥/健身餐的路上越走越远…的做法  

1. 首先我们早上醒来
   先灌一杯温水
   
   人体每日所需
   碳水（淀粉类比如土豆 番薯 杂粮… ）
   纤维（蔬菜）
   蛋白质（肉类 牛油果…）
   脂肪（坚果类 蛋黄…）
   维生素（水果）
   
   这里不太建议水果 蔬菜榨汁
   家里的医生们说
   😂这样会容易痛风！
   
   我这样分配
   早上吃一个蛋白（蛋白质）半个橘子（维生素&纤维）一小块黑麦面包（碳水）
   中午怎么丰富怎么来
   反正一定要有肉 菜 水果 杂粮
   不过也就一个半拳头的总量就好了嘻嘻
   晚班戒掉碳水 青菜为主 肉肉为辅 吃一两口解解馋就好啦

2. 先把牛肉切一下
   切成你喜欢的形状
   最主要是吃的开心…对吧！
   
   再用刀背敲打敲打
   
   然后加一丢丢橄榄油一丢丢黑胡椒和一丢丢盐
   喜欢软嫩口感的话可以再加一丢丢蜂蜜
   搓吧搓吧
   之后全部放去冷藏
   菜谱给的量可以吃3天吧大概！
   
   当天吃的时候拿出来煎一煎或者炒一炒
   不用放油
   🙄毕竟是减肥餐呢

3. 剩下溢出的牛油
   搭配切成丝的胡萝卜和木耳
   炒熟
   我真的超爱吃炒过的胡萝卜
   很香！

4. 莲藕切片上蒸锅20min
   一起床就蒸上好啦！
   这个就充当淀粉了
   加一点花生米

5. 不想早起可以睡前把东西都处理好
   一次性饭盒/其他容器装好
   早上简单处理就好
   简直美滋滋
   
   菜谱里的量大概是4次的量吧…？

小贴士

😑天天6点起床的宝贝
每天告诉自己
坚持……
就是胜利！