「健身低脂低碳」南瓜牛奶焗虾仁做法 步骤 图解

这是一道无油无糖但嫩滑又营养的简单菜肴ʕ •ᴥ•ʔ很清新，食材也可以依自己喜好调整。很有焗饭的感觉～
食材里唯一碳水较高的是全麦面包，但由一小片切成丁 总量并不多。虾也可以换成鸡胸肉。

用料  

【健身低脂低碳】南瓜牛奶焗虾仁的做法  

1. 南瓜去皮蒸熟蒸软，能压成泥那种程度。虾去虾头去虾线，洗净。彩椒青椒切丁。鸡蛋打散搅匀。面包也切小块。

2. 在烤盘中放油纸，南瓜泥铺一层，再倒入牛奶适量，静置一会儿。倒入蛋液。之后把虾🦐摆入盘中，摆盘自己设计啦～然后撒上层彩椒丁、青椒丁、玉米粒和面包丁。（乍一看有些像披萨🍕）最后撒黑胡椒和牛至叶。

3. 烤箱200度烤20分钟即可。

小贴士

我还放了龙利鱼，但是龙利鱼水分大 搞得底部有些水乎乎的..以后不再放龙利鱼了。
南瓜可以压实一些，这样牛奶加进去就不会使整体变塌变软。
配菜可以自己换啦，换成芦笋之类的都可。配料也可以换，强烈推荐牛至叶！很香，像是在吃披萨！