哥本哈根13天减肥餐做法 步骤 图解

第二次考虑了之后果断下单…买了东西QAQ肉肉，再见！
Tip:烹饪方法随意，要求:少油少调料！！！
PS:低脂标准:  固体≤3g/100g
                      液体≤1.5ml/100ml

用料  

哥本哈根13天减肥餐的做法  

1. Day1早:黑咖啡*1
   

2. Day1午:水煮蛋*2
               生番茄*1
               菠菜*无限量(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)
   ps:对面是我的小伙伴！在我啃水煮菠菜的时候竟然…！！！

3. Day1晚:
   牛排*1(200g)
   生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

4. Day2早:
   黑咖啡*1
   

5. Day2午:
   低脂or脱脂酸奶*200g
   低脂火腿*200g（我买的是180g*3的，所以这里是180g，标注我还是按照原菜单）

6. Day2晚:
   牛排*1（200g）
   生菜*无限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

7. Day3早:
   黑咖啡*1
   吐司*1

8. Day3午:
   水煮蛋*2
   低脂火腿*200g
   生菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）
   
   
   

9. Day3晚:
   番茄*1
   苹果*1
   水煮芹菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

10. 吐司*1
    黑咖啡*1

11. 低脂or脱脂酸奶*200g
    汇源100％橙汁*200g

12. 水煮蛋*1
    胡萝卜*1
    低脂奶酪*200g

13. 胡萝卜*1(撒柠檬汁)

14. 鳕鱼*200g(撒柠檬汁，一勺黄油)

15. 牛排*200g
    新鲜西芹块*不限量
    (可加生菜)

16. 吐司*1
    黑咖啡*1

17. 胡萝卜*1
    水煮蛋*2

18. 鸡*半只
    生菜*无限量(橄榄油+柠檬汁＝拌食)

19. 茶*1(不加糖)

20. 不吃…
    多喝水，很多很多很多…

21. 苹果*1
    羊肉*200g

22. 黑咖啡*1

23. 水煮蛋*1
    西红柿*1
    水煮菠菜(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

24. 牛排*200g
    生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

小贴士

我买的0.0
                                           每100g含脂量
雨润低脂牛肉火腿               2.6g/100g
zottis脱脂酸奶                           0g
ERU低脂奶酪                         5g/100g
Khao Shong黑咖啡                   0g