哥本哈根减肥食谱13 天全记录做法 步骤 图解

每年夏天都有个永恒的话题：减肥！且每年花样都会翻新！经历了去年夏天的郑多燕，健身房，薄荷记录卡路里，今年没那么大的劲头了，于是决定刷一轮哥本哈根～看看食谱觉得食材都可以接受，重要的是可以常常吃肉！刷完整个食谱，觉得这个食谱的确是有它的科学之处，且更容易突破瓶颈期！对于那些运动到了瓶颈期的朋友再合适不过！另外有个很大的收获就是饮食习惯有了很大改善，更倾向于选择低卡食物了！原来觉得色拉等同于吃草，现在也可以当主食了！

用料  

哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法  

1. day1:早餐黑咖加一块糖，午餐两个水煮蛋一个番茄，晚餐一块牛排！据说食谱要求严格执行，所以第一天很标准！

2. day2:少了0.4kg！早餐黑咖加一块糖，午餐两百克天然酸奶加低脂火腿，晚餐依旧一块牛排！午餐酸奶用的盒装的，后来发现是不行的，要求是天然的！火腿也没有特别选择低脂，只是用了无淀粉比较瘦的！

3. day3:今早称重少了0.2kg!早餐黑咖加糖，午餐两个水煮蛋，200g火腿加生菜，晚餐一个番茄，一个苹果！荷尔美的火腿偏咸，适合拌色拉吃！单独吃有点难以下咽！

4. day4:早上称重上了0.2kg！今日早餐除了黑咖还多了一片土司，为此我特地做了一个！午餐酸奶200g加橙汁200毫升，酸奶换了如实，橙汁用两个橙子自己榨的，跟酸奶榨一起了，挺饱！晚餐的胡萝卜难以下咽，更难下咽的是白干酪～没去研究白干酪是什么，只看到说等同再制干酪，家里刚好有三种（都是给娃吃的！）于是拿来勉强吃了几个，让我吃200g肯定是做不到的！

5. day5:不知道是不是头天奶酪吃的太少，体重没变化！早餐胡萝卜，午餐鳕鱼200g，晚餐牛排加芹菜！这一天除了早餐，根本不像在减肥嘛

6. day6：早上体重依旧少了0.2kg~早餐咖啡冲的浓了点，才意外发现有刷肠效果！原来前几日的咖啡都太淡了！午餐两个水煮蛋加胡萝卜，实在吃不下，就把胡萝卜连同蛋液打碎放微量盐和黑椒并橄榄油煎了吃，味道好极了！晚餐鸡肉选了白斩鸡，吃的饱饱的，储存能量为了艰难的第七日做准备～

7. day7:今早称重少了0.4kg，不枉我苦行僧般的周末～今日早餐红茶一杯，午餐柠檬水，所以重头戏在晚上的200g羊肉！特地做了牙签羊肉，称好了数量烤的，20个！哈哈，吃完来个苹果刷刷油！其实也没啥油了，把羊肉的油都烤出来了[笑cry]

8. day8：早上少了0.2kg早餐依旧是苦闷的黑咖加糖，已经适应～午餐实在吃不下煮鸡蛋了，炖了蛋羹，现在的西红柿真的好难吃，只好打成汁……另外还有菠菜转移到晚上了，否则赤裸裸的吃牛排太罪恶[傻眼]

9. day9：早晨称重少了0.3kg!早餐依旧黑咖～午餐自制酸奶无糖，加了点蜂蜜，火腿换了一种，为了丰富口味！晚餐牛排！虽然食物单调，我们也要尽量追求口味的多样性不是[笑cry]

10. day10：今早体重没有变化！其实预感到的，昨天吃那么多肉，早上起来一点饥饿感都木有～今日早餐有烤面包美味！午餐两种火腿，用大片的卷生菜吃！今天不想吃草了，把生菜烫了！晚餐芹菜用日式丘比汁拌了很美味，番茄照旧打汁，苹果太酸后来改吃了黄桃，吃完竟好饱好饱……

11. day11：体重继续下降0.3kg！早餐黑咖和自制烤土司～午餐鲜榨果汁酸奶，依旧加了蜂蜜～晚餐是讨厌的胡萝卜和水煮蛋及干酪！于是把蛋打在红萝卜中间，上面铺上几片干酪，放点盐，微波炉里两分钟，撒上黑椒，一种焗饭的既视感😂味道嘛，女儿尝了后，馋巴巴的说，能给我留点吗？越往后越大胆的开始换花样
    😂
    

12. day12打卡：今早继续下降0.3～早餐一根胡萝卜吃到最后一口快吐了！午餐鳕鱼～下午破戒了！！！！到晚饭前陆续啃了三个（周黑鸭）鸡爪一个鸭胗😿😿于是果断放弃了晚饭的一块牛排来赎罪[哼]！不能忍受自己这种愚蠢行为，眼看要结束了～

13. day13：头天作孽破戒吃了鸡爪，即使晚饭的牛排没吃也无力回天，且昨天没运动！早上反弹0.3kg!午饭照旧胡萝卜鸡蛋打成泥煎了，吃了一半就饱了！剩下一半晚上跟芹菜和生菜一起，把250g鸡略去了，以挽回昨日的损失[傻眼][傻眼]惨痛教训证明食谱烹饪方式可以调整，食材内容一定要严格执行啊！！

小贴士

1.食材品种一定不能换！这个食谱还是蛮科学的，可见里面选的东西也是有依据的，随便换了就没有效果了！day12就是活生生的例子
2.烹饪方式可根据自己喜好适当调整，但需要以低卡为前提！
3.开始几天比较困难，总觉得无力又饿，有时候还会头昏，实在晕可以吃块小饼干避免低血糖！后面身体适应就觉得很easy了！
4.需要配合一定的运动，有氧无氧结合，或轮流！不用太剧烈也不用太久！20-40分钟就可以！
5.食材最好买新鲜的，口感会差别很大！已经吃的那么少了，要保证口感和营养！如果有心情可以摆个盘，吃起来会更加愉悦！假装我在吃大餐😂