合辑1戳这里 _title_a
上个食谱已经放了三十多道菜，所以另建一个，不然每次新增都要往上挪半天步骤，心累……
试过每天控制200克主食，瘦的很快，但是反弹效果也是毁灭性的，所以这次对自己好一点，毕竟是不够主食会死星人，慢慢来会比较快
有人质疑我这样吃不会瘦，所以觉得有必要说一下我的想法。首先瘦只有一个办法，就是摄入少于消耗的热量，但是要营养均衡且不能低于基础代谢，不然就是极速反弹和各种减肥“流感”症状。我的肌肉含量高，基础代谢在1400卡左右，还要加上日常上班用脑，走路，吃饭，基本上要消耗200卡，然后每天无氧和有氧健身2小时，消耗300卡都算最低标准了。所以我一天的饮食摄入控制在1600-1750卡之间，每天有100-300卡的热量差，积少成多，脂肪慢慢被消耗掉。
这个食谱发布的只是午餐部分，我中午是要吃很饱才会满足的，虽然看起来份量很多，但是热量在500-650卡左右一般，因为少精致碳水多粗粮，少脂肪多蛋白质和蔬菜，少重口味多清蒸。
早餐会以玉米鸡蛋牛奶水果为主，晚餐金枪鱼蔬菜卷饼之类的方便食品加酸奶。
说到底我更想分享的是怎么样可持续且开心地吃得健康且吃不胖，给志同道合的人一点厨房灵感，如果想要极速减重可以拜拜了～
用料
| 主食 | 150-180克 |
| 肉类蛋类蛋白 | 120-180克 |
| 蔬菜类 | 200-300克 |
一个月不重样不挨饿健身餐合辑2.持续更新的做法
