最近在减肥，之前的裤子都穿不进去了，每天低头看着自己的肚子，实在受不了，于是…… 我开始了减肥历程！ 大概3个星期我掉了5kg！ 全靠吃，因为我很懒！也会在网上看一些食谱，根据自己的调整，做出来的减脂餐！
用料
| 鸡胸肉 | 200g |
| 西红柿 | 1个 |
| 玉米粒 | 一小把 |
| 紫甘蓝 | 2-3片 |
| 鸡蛋 | 1枚 |
| 口蘑 | 4朵 |
| 盐 | 少许 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 烤鸡肉混合香料 | 随意 |
| 蕃茄酱 | 随意 |
| 全麦面包 | 2片 |
【减肥餐】能量满满三明治的做法
我买的是小鸡胸肉，说实话烤起来吃确实比鸡胸肉要嫩！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第2张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第2张")
洗干净后用厨房用纸擦干
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第3张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第3张")
散上胡椒粉和混合烤鸡香料，这个可以去淘宝搜！ 因为我试过很多品牌几乎都大同小异，没有什么区别！ 如果你没有这个调料也没关系，就放盐和黑胡椒就好了！ 本身就是很随意的东西，没必要特意去买！
之后就放进烤箱，180度上下火烤15-20分钟，中间翻一次。最后我会剩下一分钟左右拿出来烤面包😁![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第4张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第4张")
玉米下锅煮5分钟，其实我也没具体算时间，我凉水下锅之后我就切别的蔬菜去了，之后玉米粒漂浮起来就可以了！ 这个玉米粒是我自己买的鲜玉米拨的玉米粒，大家可以买速冻的！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第5张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第5张")
烤鸡肉的同时，我就可以切蔬菜了！
西红柿切片儿，紫甘蓝切丝儿；鸡蛋我用的是水煮荷包蛋的方法，因为我在网上看见一个帖子，水煮蛋的卡路里要比煎蛋低3倍！ 为什么我用一个漏勺去过滤鸡蛋，是因为我到其他网友教做温泉蛋的方法，这样过滤下蛋比较好看，但是我失败了！ 听我的，平时你们怎么煮就怎么煮！![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第6张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第6张")
口蘑拿平底锅煎熟，我放了盐和黑胡椒！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第7张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第7张")
下面铺上保鲜膜，放上一片吐司，吐司上面铺鸡肉，然后一层一层随便摆，最后一层还是鸡肉就对了！玉米粒会往下漏，没关系，哪有空隙放那里就行了！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第8张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第8张")
全麦面包有的人不爱吃，不过每次我都拿烤箱烤1-2分钟，酥酥的，超好吃！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第9张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第9张")
最后最后最后使劲用保鲜膜包裹起来，拿刀中间一切就ok啦 ！
这一个三明治是我午饭和晚饭，每天所需要的能量都在里面！ 但是我不是天天都吃，一个星期大概有两顿是这样的，我吃了一半是不会饿的！![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第10张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第10张")
这是我之前做的牛肉三明治，食材很随意，想吃鱼的也可以放鱼肉！
![「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第11张]( "「减肥餐」能量满满三明治的做法步骤图 第11张")
小贴士
里面的食材可以很随意，冰箱里有什么就可以做什么！ 有时候我会换成牛肉！