用料
| 无油烙饼 | 一张，约100g |
| 奶酪 | 一片，约10g |
| 鸡胸肉 | 一块，约120g |
| 荷兰豆 | 约100g |
| 杏鲍菇 | 约100g |
| 蚝油 | 若干 |
十分钟鸡胸肉卷饼的做法
备料，洗净切片
热锅，喷油（pam/kirkland无脂喷油）
全部倒入翻炒至熟，加蚝油调味
出锅连同奶酪卷入饼中
小贴士
*可添加紫薯/玉米粒/土豆/胡萝卜/各种豆类等。
*本菜单总热量474大卡、三大营养素供能比5:3:2。可加水煮蛋或蛋白，将比例调为4:4:2或4:3:3。个人认为碳水化合物占比不应低于50%。如果是碳水循环的低碳日自行降低主食含量。