喜欢吃杂粮杂豆饭，也喜欢吃蔬菜，
也很健康，减肥也要好好吃饭呀。
特别是天气冷了，热腾腾的来一碗…是人类最容易获得的及时满足。吃完整个人都热腾腾的。
胃不好，就用高压锅压。
一切都软软烂烂，不会放屁，肚子不会叽里咕噜。
并且要好好咀嚼，混合唾液软乎乎的吃下去。
蛋白质蔬菜和碳水都有了
再佐点小菜
一天都会很幸福呐
牛肉饼参见汉堡牛肉饼的做法。
用料
| 一切你想吃的杂粮 | 最好全谷物 |
| 也可以加一半的精米 | 杯 |
| 牛肉饼 | |
| 西红柿 | |
| 西红柿酱一包 | 笑厨的无添加 |
| 胡萝卜 | |
| 西葫芦 | |
| 香菇 | |
| 玉米粒 | |
| 豌豆粒 | |
| 金针菇 | |
| 娃娃菜 | |
| 南瓜 | |
| 一切耐煮的菜类 | 不推荐辣味蔬菜 |
| 亚麻籽 | |
| 别的坚果类 |
适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法
先放杂粮，加水漠过杂粮一厘米左右，挤西红柿酱拌开。图片里最后放的。铺菜。香菇铺在最下面，然后一次从难煮到好煮的顺序铺好。最后把牛肉饼放在最上面。我喜欢吃熟了后凝结在一起的牛肉饼。很有味道。也可以直接撒牛肉末进去。可以替换鸡肉以及猪肉。高压锅打开选择筋/豆类，我每次都要用这个，出来会很烂糊。对胃友好。
![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第2张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第2张")
下次试试放半块黄油。还可以放花生之类的。杂粮我放了十五种…图中的加水加多了
![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第3张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第3张")
这次的就湿度适中，不会因为水多吃到胃撑
![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第4张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第4张")
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![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第5张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第5张")
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![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第6张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第6张")
下次打算用韩式烧烤酱做牛肉饼…
![适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第7张]( "适合上班族的杂粮杂蔬牛肉饼烩饭的做法步骤图 第7张")
