燕麦焗南瓜饭——减法生活一锅端😂做法 步骤 图解

1⃣️ 燕麦片的好处❓

1.减肥。燕麦片含有大量的膳食纤维，人在进食的燕麦片后就会产生饱腹感，就会减少其它食物的摄入。

2.情绪放松。因为燕麦片中还含有丰富的维生素B6，而维生素B6有改善情绪的作用。当人烦躁的时候，可以进食一些燕麦片，可以放松心情。缓解紧张或焦虑情绪。

3.预防便秘。燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动。加快人体内大便的排出，从而可以预防便秘和痔疮，肛裂等疾病。还可以减少人体内肠道对胆固醇等对身体有害物质的吸收。

4.维持人体内血脂的稳定。如果中老年人在早餐经常进食燕麦片，可以维持血脂平衡，防止血脂升高，远离高血脂和高血压。

5.经常食用有解酒的作用。

6.早餐进食燕麦片，可以提高记忆能力。燕麦中的蛋白质和脂肪，还可以确保较长时间的能量供给，对脑力劳动者的精力有一定的帮助。

2⃣️ 贝贝南瓜的营养❓

1.含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

2.所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。

3.含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

感恩万物！

用料  

燕麦焗南瓜饭——减法生活一锅端😂的做法  

1. 如图，准备好食材。南瓜切成不要太大的块，配合燕麦，省时省力容易熟。

2. 水的量🉑️自行把握，没过燕麦片多些，开锅后放入切好的南瓜块，👆如图。

3. 开锅后十多分钟差不多了，用勺子不停地搅拌，能看到水分快收干了南瓜也熟好，见上图。

4. 盛到碗里尽情品味吧，😂南瓜粉粉甜甜，燕麦黏糊劲道，来自大自然的味道😂OK。记得细嚼慢咽奥。

5. 没错，简单易上手。用作早餐或晚餐，都非常好，既有主食又有蔬菜哦✌️

小贴士

注意用勺子经常搅动锅底，别熬干了水分糊了😄