想在健康低脂和口感里面找一个平衡点，这个是我根据其他朋友们卤味基础上做的改良，其实做吃的不过是爱自己口味满足自己
的味蕾和需求😁😁😁🍗🍗🍗
用料
| 鸡腿 | 13只 |
| 八角 | 少许 |
| 花椒 | 少许 |
| 干辣椒 | 少许 |
| 香叶 | 3片 |
| 生姜 | 少许 |
| 味极鲜 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 老抽（上色用） | 适量 |
| 白糖 | 适量 |
| 白酒/料酒 | 适量 |
低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法
鸡腿去皮洗净。如果是冻鸡腿用温水稍微一泡 就很好去皮了 （最先化掉的是外层）
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第2张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第2张")
准备佐料，如图。当然你也可以用卤料包 不过我习惯自己配料😁
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第3张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第3张")
鸡腿冷水入锅煮沸即可 主要是进一步去浊还可以煮出一些油花
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第4张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第4张")
冷水洗净，用冷水的原因是一会卤的时候即使卤久了也不会很容易散掉（我和牛肉一起卤的，故会卤很久）
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第5张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第5张")
起锅少许油稍微爆香一下佐料，这一步可以省略，直接下一步放佐料一起煮就好，我用的油也很少，当然想要更低脂可以省去。同时可以烧一壶开水备用。
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第6张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第6张")
在深锅倒入开水和洗白白的🍗，放入炒香的佐料，倒入生抽老抽
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第7张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第7张")
我这里➕的白酒🍶，料酒也行。白糖，盐此时都加进去。
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第8张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第8张")
大火煮开转小火30min 差不多如图上色了 入锅你只是卤了鸡腿这时候就差不多了，当然你也可以尝尝卤汁味道如何，自己斟酌给料。（卤汁偏咸）
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第9张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第9张")
我还准备了千张，最后留个15min放入一起煮开就好了，你还可以放鸡蛋放豆干balabla（ps我这个卤汁就用一次，不会反复使用，所以我把豆制品 鸡蛋一起卤，如果你打算把卤汁冻起来下次继续使用的话不建议放豆制品，容易坏）
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第10张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第10张")
这是小火40min的样子 已经卤好了 下面我放了牛肉一起卤的，这个时间长一点短一点都可以，我这个因为有牛肉前前后后卤的有点久，可以看到肉质稍微有点散掉了🤦♀️
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第11张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第11张")
最后加入你喜欢的一些易熟食物，鸡蛋 豆干 千张 藕balabla
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第12张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第12张")
15min后大功告成
![低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第13张]( "低脂卤鸡腿（增肌好搭档）的做法步骤图 第13张")
小贴士
鸡腿去皮再清水煮开后尽可能的去除油脂了，当然你要说鸡胸肉脂肪含量更低，那大可以白煮鸡胸😊，这里只是想在好吃的基础上将可能少的摄入脂肪。
卤水想重复利用的朋友们可以卤完肉类之后将肉肉们捞干净，冷却密封好冻起来下次解冻即可，如果还想卤豆制品单独倒出一部分卤汁单独卤。如果只用一次就可以像我这样一起卤。
鸡腿我一般一次性卤很多，卤好可以冻起来，吃的时候叮一下就好了，很方便。
如果卤蛋可以先将鸡蛋洗干净放进去一起煮，煮熟之后稍微敲碎蛋壳，让卤汁充分浸泡鸡蛋。ps不要直角从冰箱拿出鸡蛋就丢进烧开的卤汁里，那样你会得到一份蛋花卤汤😊